'' Прокачка ОПРЕДЕЛЁННЫЙ мышцы занимательная тема '' - думают большинства людей .
Сегодня я вам покажу качественную тренировку , где вам из спортивных инвентарей , будут нужны только бутылки ( Литровые , Двух Литровые , Пяти Литровые ) .
Длительность общей тренировки 5 минут .
Длительность одного подхода - 40 - 50 секунд . Отдых 20 - 10 секунд .
Количество упражнении : 5 .
Первое упражнение
Общее Название : Супермен
Мы прокачиваем : область верхней спины .
Что для этого нам нужен - Пол.
Для начало , лягте на пол головой вниз.
Вытяните руки над головой шире плеч . Ноги поставьте на ширине плеч . Далее поднимаем обе части тела . По максимум стараемся не соприкасаться с рукой и ногой .
Продолжительность 10 секунд . Далее 3 секунды отдыхаем и приступаем к 15 секундной тренировке . Отдыхаем 2 секунды и 10 секунд тренировки.
Тяга гантелей на наклоне
Для этого нам нужен утяжелитель , которую за ранее мы подготовили .
Надеюсь с определением веса у вас не будет проблем.
Для выполнение данного упражнение , делаем не полный наклон вперед .
Постарайтесь отодвинуть ягодицы ( сравнивая от нейтральной точки ) .
Согните колени вперед так , что бы они не выпирали за носочки .
Держим спину ровно .
Тяга утяжелителя осуществляется тем , что мы тянем локти около корпуса.
И стараемся поднять локти за спину , так что бы вашим суставам были в комфортном положении .
Мостик
Данное упражнение хорошо укрепляет низ мышц спины.
Для этого нам нужно лечь на пол согнутыми коленям спиной к полу .
Далее приподнимаем таз вверх на 5 секунд . Отпускаем и далее продолжаем тренировку , пока не загудит таймер об окончании 45 секунд.
Лодочка
Мое один из любимых упражнении на спину , это лодочка .
Для этого лягте животом на пол .
Для начало нам нужно поставить руки над головой так , что бы образовалась ''носовая часть корабля'' . Далее выводим локти за спину до комфортного положение лопаток .
Продолжительность данного упражнение 40 секунд .
Растяжка
Согнутыми коленями сядьте на пол . Вытяните руки вперед , что бы голова ели прикасалась к полу .
Далее станьте на позу собаки .
Ноги расставлены шире плеч . Выпрямите руки так , что бы голова не прикасалась к полу . Старайтесь сгибать поясницу , при этом держа ее прямо .
Вы должны сгибаться в области поясницы .
Продолжительность 1 минута .
