Становая тяга – именно так называется это упражнение в тяжелой атлетике. Любой из владельцев длинных эластичных петель для фитнеса теперь сможет выполнять это движение.
Зачем изящным девушкам упражнения из тяжелой атлетики? Таким вопросом задаются многие начинающие фитнес-леди. Ответ таится в той колоссальной пользе, которую способно принести это упражнение. Тем более, мы будем применять не громоздкие штанги, а эластичные ленты с мягкой нагрузкой. Если ваша цель – красивое тело и крепкое здоровье, то сгибания корпуса обязательно следует включить в свой тренировочный арсенал.
Разбираемся, в чём польза:
- в результате наклонов подвергаются нагрузке мышечные группы, ответственные за формирование телосложения и осанки, т.е. в результате его выполнения формируется своеобразный мышечный «фундамент» всего тела;
- учитывая, что активно работают мышцы спины, поясницы, ягодиц и ног, фигура приобретает правильные утончённые пропорции, жировые накопления в проблемных зонах «тают»;
- активизируется работа внутренних органов, в частности органов малого таза, что позволяет предупредить появление множества заболеваний.
Задействованные мышечные группы: основные – разгибатели спины, ягодицы, четырёхглавая и двуглавая мышцы бедра.
Исходное положение:
- упражнение выполняется стоя, спина выгнута и зафиксирована, подбородок приподнят;
- петля резинки прижимается к полу стопами ног, расставленными на ширину плеч;
- верхняя часть резинки надевается на шею.
Ход выполнения упражнения:
- негативная фаза – наклон вниз за счёт сгибания в тазобедренном суставе на вдохе;
- рабочая фаза – выпрямление в исходное положение на выдохе (руки во время выполнения упражнения можно держать согнутыми в локтевых суставах прямо перед собой или держаться за ленту).
Повторы: 15-20
Подходы: 3-4
Необходимый инвентарь:
- фитнес резинка FITFIL - Long blu с сопротивлением 2-8 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long violet с сопротивлением 12-18 кг.
- фитнес резинка FITFIL - Long purple с сопротивлением 18-30 кг.
- фитнес резинки FITFIL – Long refined (3 шт. – 2-10, 6-14, 12-20 кг.)
Полный ассортимент тканевых петель представлен в разделе сайта «Длинные резинки».
