Доброго времени суток дорогие читатели!
В многолетних спорах о правильном протоколе тренировок так и не поставлена точка. Что лучше - небольшое количество повторений с тяжелыми весами или большое количество повторений с умеренным весом? Ответа, по-видимому, не будет. Потому что для одних подходят интенсивные тренировки, а другим импонирует многоповторка. Но бывает и так, что на определенном тренировочном этапе большую пользу приносит кардинальная перемена типа тренировки. Давайте рассмотрим подробно, в чем заключается суть многоповторки и высокоинтенсивных тренировок, и какой из систем отдать предпочтение.
Высокоинтенсивный
Этот вид тренировок разработал А. Джонс, свой вклад в развитие ВИТ внесли Д. Йейтс и М. Ментцер.
Джонс создал принципиально новый вид тренировок, который в 70-е годы прошлого столетия считался революционным. До его методики использовали систему многоповторок Д. Уайдера.
В чем заключалась суть новой методики:
- 3 коротких жестких тренинга в неделю;
- проработка мышц всего тела;
- активное использование тренажеров.
После интенсивной тренировки спортсмен долго восстанавливался. Когда организм приходил в себя, проводилась следующая тренировка.
Плюсов у этого подхода к тренингу намного меньше минусов:
- интенсивные частые повторения не обладают преимуществом перед объемным тренингом в плане увеличения мышечной массы;
- редкие тренировки, полностью отсутствует кардио;
- множество полезных для тела упражнений просто отсутствуют;
- тренировки на пределе физических возможностей, долгое восстановление организма;
- повышенный риск травмирования.
Эта система тренировок не оздоравливает организм. Чтобы выдержать такую интенсивную нагрузку на пределе возможностей, нужно обладать отменным здоровьем.
Высокообъемный тренинг
Система тренировок Уайдера основана на разделении тела на несколько групп мышц. Каждая группа мышц прорабатывается отдельно и в разные дни. Но этот подход практикуют опытные атлеты, новичкам предлагается проработка всего тела в каждой тренировке. По системе Уайдера атлет тренируется каждый день и даже по несколько подходов за один день.
Минусы системы:
- слишком длительные тренировки - 3 часа и больше;
- интуитивный тренинг, по самочувствию;
- система тренирует выносливость, но не силу.
Интуитивный тренинг - одно из слабых мест данного подхода. Начинающий спортсмен теряется в догадках, как и сколько ему нужно тренироваться.
Вывод
Какой вывод можно сделать из вышеизложенного? В любой системе есть плюсы и минусы, но у многоповторки Уайдера минусов меньше. Даже если объем нагрузок слишком увеличен, его всегда можно сократить. ВИТ систему нельзя списывать со счетов как непригодную: периодически следует переходить на высокоинтенсивные тренировки, чтобы встряхнуть мышцы.
На разных этапах динамичного развития мышц свою пользу будет приносить каждая из указанных систем. Если их глубоко проанализировать, то можно увидеть две крайности. Истина, как всегда, находится между ними.
