Каждый человек желает жить долго, а главное оставаться активным до самой глубокой старости. Каждый должен понимать, что для этого нужно, что то делать, но как правило мы чаще всего ленимся.
Как заставить себя встать с дивана после работы и сделать упражнения, мы находим себе кучу отговорок, но если все же начать делать хотя бы несколько простых упражнений положительный результат можно будет заметить уже через пару недель.
Ученые и медики давно доказали пользу физических нагрузок особенно в пожилом возрасте и это касается всех физических нагрузок, то есть тренировки должны состоять из разнообразных нагрузок включая кардио и в обязательном порядке силовые.
Кардио нагрузки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, дыхательной и конечно пищеварительной, а силовые стимулируют выработку необходимых гормонов для замедления потери мышечной массы. Так как мышечная масса начинает теряться после 30-35 лет и с годами скорость потери ее растет необходимо замедлить этот процесс выполняя упражнения.
Любые упражнения имеют свои противопоказания, так что при налии проблем со здоровьем в первую очередь обратитесь к специалисту.
Если вы здоровы и готовы тренироваться, начинать нужно с разминки, запомните это очень важно, разминка обязательное условие любой тренировки. Вы можете побегать, попрыгать на скакалке или сделать любые другие кардио упражнения с последующей растяжкой и только потом переходить к основным упражнениям.
1 упражнение приседания
2 упражнение отжимание
3 упражнение Баланс на одной ноге
