Бывают случаи когда залы закрываются по тем или иным причинам . А нам хотя-бы нужно поддерживать свою форму .
Сегодня поговорим об упражнениях на улице которые помогать вам оставаться в тонусе .
Примечание
Я сам сторонник зала . Мне комфортно заниматься на месте где все расположено близко . И имеются море разных хороших тренажеров для прокачки мышц с разных сторон .
Я год назад столкнулся с данной проблемой . Сегодня расскажу как я ее решил .
Базовые упражнения
Придется вернуться к базовым упражнения (если ранее вы не использовали данного рода упражнения) . Пишу с личного опыта .
Если вы мой активный читатель , то знаете что я с недавних пор перестал использовать базовые упражнения как стиль развитие мышц .
Возвращаясь к теме , к базовым упражнениям я включаю ''Подтягивания,Отжимания от пола , Отжимания на брусьях и другие'' .
В данном случае ''базовые упражнения'' станут как часто применяемые упражнения .
Первое что я хочу подметить , если вы имеете какой либо опыт и результаты в спорте , то следует делать базовые упражнения с отягощением .
А для новичков или те которые с недавних пор начали заниматься в зале , то им следует начать занятие без отягощении .
Интенсивные упражнения
Еще я бы советовал включать в план тренировок ''интенсивные тренировки'' .
Тренируясь в зале , вы становитесь менее выносливыми . Для полного поддержание выносливости советую делать в отдельные дни только ''интенсивные упражнения'' .
В них входят :
Интервальный бег
Скалка
Активная физ.нагрузка (Берпи и другие)
Если у вас есть канаты (тренировка с канатом) то включите ее в свой план тренировок
Вы сами можете фигурировать интенсивные упражнения . Главное это работа над выносливостью .
Резинки (жгуты)
Самую лучшую тренировку которую вы можете сделать , это тренировка со жгутом .
Вы по разному можете использовать жгуты для поддержание тонуса ваших мышц .
Начиная с тех самые бабочек ( кроссовер , прокачка грудных мышц ) , заканчивая с подтягиваниями при помощи резинок .
Резинки классные вещи для прокачки силовых .
Особенно для начинающих , тренировка со спортивным жгутом помогут добиться результата быстрее . Например , если вы не умеете подтягиваться , можно постепенно начать подтягиваться или делать отжимания на брусьях при помощи жгута .
Жгут отличный спортивный инструмент . Все зависит от ваших потребностей . И как вы будете их использовать .
Примеры прокачки мышц
Упражнения на грудные мышцы .
1 . Отжимания с фокусом на грудные мышцы .
2 . Отжимания на брусьях с фокусом на грудные мышцы .
3 . Отжимания на турнике [ Фото - 1 ]
4 . Ручной кроссовер при помощи жгута [ Фото - 3 ]
Упражнения на мышцы рук .
1 . Подтягивание с обратным хватом (На Бицепс).
2 . Использование утяжелители для прокачки мышц бицепса(сумка с весом , вода в бутылке )
3 . Отжимания на брусьях с фокусом на мышцы трицепса.
4 . Отжимания на турнике прокачивает мышцы трицепса.
5 . Отжимания с фокусом на мышцы трицепса .
6 . Использование жгута для прокачки мышц трицепса [Фото - 3 ]
7 . Вис на турнике подкачивает мышцы предплечье
Упражнения на мышцы плеч
1 . Использовать утяжелители для прокачки мышц плеч
2 . Подтягивания с фокусом на прокачку мышц плеч
3 . Отжимания с фокусом на прокачку мышц плеч
Упражнения на пресс
Использовать коврики для дальнейших упражнении
1 . Скуричвания
2 . Велосипед , базовые скручивания с отягощением , прокачка пресса при помощи турника .
Упражнения на мышцы ног
1 . Приседания с отягощением
2 . Выпады с отягощением
3 . Взрывные прыжки
4 . Прокачка икр [ фото - 4 ]
5 . Бег
Фотографии для примера .
[ Фото - 1 ]
[ Фото - 2 ]
[ Фото - 3 ]
[ Фото - 4 ]
Утяжелители
В просторах спорт-магазинов имеются большой ассортимент ''отягощении'' для спорта .
Данные вещи можно прикреплять на ноги , или же на руки .
Это первый тип утяжелителей .
Ко второму типу я отношу '' ручные '' вещи . Примеру сумка с вещами (для утяжеление ) . Или же бутылки ( 5 литровые ) для прокачки разных типов мышц . Никто вас не ограничивает к использованию своих методов.
