Тренировка дня #CFEKB
1. 8 минут, чередуя:
Чётные минуты 40 секунд подъемы по канату (ориентироваться на 1-2 подъема),
Нечётные минуты 30 секунд толчковые швунги штанги 40//25 кг;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 15 минут:
200 метров бег,
10 бурпи-зашагиваний на короб 60//50 см,
15 подъемов ног к перекладине (не дольше 45 секунд)
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Приседание со штангой на спине 1-1-1-1-1
Отдых 5 минут, затем:
2. Выполнить как можно больше кругов за 15 минут:
10 взятий в сед гантели с пола 22/15 кг попеременно
10 подтягиваний
15 калорий гребля
15 V-складок
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
12 бросков мяча
10 v-складок
8 горизонтальных подтягиваний
15 махов гирей
