С возрастом нормально терять мышцы и набирать жир. Можем ли мы что-нибудь сделать, чтобы замедлить этот процесс?
Следите за своим телом
С возрастом мы теряем мышцы, что делает нас менее устойчивыми на ногах и повышает вероятность падения. Это может быть порочный круг: вы падаете – вы боитесь упасть снова, поэтому вы менее активны.
Меньшее количество мышц также снижает нашу базовую скорость метаболизма (БСМ) – скорость, с которой мы сжигаем энергию. Чем ниже БСМ, тем легче набирать жир. А жир, как правило, скапливается вокруг нашего желудка и внутренних органов, увеличивая риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Не говоря уже о том, как испортить внешний вид.
Мы склонны воспринимать это как нормальную часть старения, но исследователи заметили, что люди, которые сохраняют энергичную активность на протяжении всей своей жизни, имеют сходный состав тела и физиологические функции с молодыми взрослыми.
Даже если вы были домоседом, еще не все потеряно. Одно исследование показало, что, люди, которые были физически активны всю свою жизнь, имели примерно на 60% меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, даже у тех ленивцев, которые не начинали серьезно заниматься спортом до 40 лет, риск был на 55% меньше, чем у тех, кто застрял перед телевизором!
Регулярные физические упражнения, такие как прогулка от дальнего конца автостоянки до магазинов, подъем по лестнице вместо лифта, езда на велосипеде с внуками, плавание, танцы, гольф, пилатес и садоводство, оказывают фантастическое омолаживающее действие.
Это помогает снизить высокое кровяное давление, повышает уровень хорошего холестерина, который выводит жир из артерий, заставляет кишечник двигаться, сохраняет подвижность суставов (что помогает при артрите), сохраняет кальций в костях, чтобы они оставались сильными, сохраняет мышцы сильными, чтобы у вас было меньше шансов упасть, позволяет вам наслаждаться большим количеством пищи, не набирая вес, и дает заряд эндорфинов – естественный улучшитель настроения организма.
Витамин D
Всего полчаса активности на свежем воздухе каждый день достаточно не только для поддержания хорошей физической формы и тонуса, но и для того, чтобы наша кожа вырабатывала свой собственный витамин D.
Витамин D помогает переносить кальций в кости, чтобы они оставались сильными.
Если вам недостаточно витамина D, то у вас, скорее всего, будут слабые кости и мышцы, и вы с большей вероятностью упадете.
Пожилые люди обладают примерно на четверть способностью вырабатывать витамин D по сравнению с молодыми людьми, поэтому важно каждый день находиться на солнце.
Именно солнце заставляет кожу вырабатывать витамин D. Сидение в солярии за стеклом этого не сделает. Если это вообще возможно, встаньте и прогуляйтесь по саду в течение 30 минут. Пожилым людям, которые не могут выходить на улицу каждый день, может потребоваться добавка витамина D в низких дозах (10 мг в день).
Как правило, перед приемом какой-либо добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом: некоторые витамины и минералы могут быть токсичными в высоких дозах; вам также необходимо убедиться, что нет побочных взаимодействий с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете сейчас или в будущем.
