Выученная беспомощность - это пассивность человека, его нежелание изменить свою жизнь к лучшему, которое основано на негативном опыте прошлого. Человек настолько привык к низкому уровню жизни, что не пытается его изменить, даже если видит в этом интересные возможности. При этом у человека могут быть все необходимые ресурсы, но он не видит их в себе, не верит в себя, не может раскрыть свой потенциал и достичь желаемой цели. Предыдущий опыт подсказывает, что результат снова будет катастрофическим, и поэтому пытаться не стоит.
Причины:
1. Последствия стресса. Как показывает опыт Куля, синдром может сформироваться в любом возрасте и при любых обстоятельствах. К подобному эффекту может привести:
- длительная болезнь;
- паралич;
- тюрьма;
- рабство;
- плен;
- безработица и отказ без объяснения причин от приема на работу;
- непоследовательный в своих реакциях начальник или муж, руководствующийся собственным настроением;
- любая травмирующая ситуация может сковывать руки человека, но стресс воспринимается субъективно, поэтому выявить общие факторы синдрома невозможно.
2. Общей для всех людей предпосылкой появления синдрома является отсутствие выбора. Важно, чтобы каждый чувствовал контроль над ситуацией, жизнью и собой. Вот для чего нужен выбор. Он придает уверенность в себе, действует как профилактика развития беспомощности.
3. Если синдром приобретенной беспомощности сформировался в детстве, и является частью мысли пострадавшего, причины следующие:
- авторитарный или чрезмерно опекающий стиль семейного воспитания, подавление независимости, инициативы и индивидуальности ребенка.
- пример родителей. Приобретенная беспомощность передается по наследству. Если родители боятся изменений в жизни, плывут по течению, привыкли терпеть, то вполне вероятно, что ребенок выучит этот сценарий. - критика, наказание, акцентирование внимания на недостатках ребенка, частое повторение фраз типа «ты не умеешь», «у тебя не получится».
- утешительная похвала, хорошая ложь. Дети понимают, когда родители искренне хвалят их, а когда утешают. Результат утешения тот же: отношение «я глупый». Конструктивная критика и помощь в исправлении ошибок более полезны, чем жалость.
- сравнение ребенка с другими детьми, родителями в этом возрасте. Родительские требования и завышенные ожидания, фиктивный образ идеального ребенка.
- воспитание на основе гендерных стереотипов. Девочки растут убежденными в своей слабости, а мальчики не знают, как использовать себя в повседневной жизни. Гендерные стереотипы лишают человека психологической гибкости. Это дополнительный фактор развития синдрома беспомощности.
- хаос, противоречивые родительские позиции, частая смена условий развития, непостоянство и нестабильность родительских требований
Признаки:
Цели. При этом поведении возникает явный страх при постановке цели, человек боится брать на себя ответственность за принятие решений, которые приведут к определенным последствиям.
Действия. Страх совершения действия, боязнь ответственности за определенные действия.
Трудности. При первой трудности человек с таким поведением обязательно отойдет от затеянного, так как он не способен преодолевать препятствия, которые возникают на пути к достижению цели.
Псевдоактивность. Обычно люди создают псевдодействие или псевдо-цель, чтобы не двигаться к более серьезной реальной цели, потому что там могут возникнуть трудности, а в преодолении трудностей есть возможность ошибиться, а это - один из самых больших страхов.
Эмоциональная нестабильность. Человек с выученной беспомощностью эмоционально неустойчив, чаще всего раздражителен, растерян, волнуется по пустякам.
Состояние. Постоянная нехватка сил, равнодушие к происходящему, сложно сосредоточиться на чем-то конкретном, чувство усталости и пустоты.
Люди с этим синдромом верят в невезение, обреченность, плохой гороскоп, проклятия и другие внешние факторы, на которые человек не может повлиять. Если им что-то удается, то они видят в этом чужую заслугу или просто удачу. Мышление таких людей запрограммировано на провал. Они становятся жертвами зависимых отношений, мошенников.
Что делать?
В основу психоаналитической психотерапии входит:
- переход от негативного мышления к позитивному;
- коррекция самооценки, повышение уверенности в себе;
- самопознание, принятие себя, формирование адекватного образа «Я», осознание собственного потенциала;
- возвращение контроля над жизнью, используя способности человека, различая, что поддается человеческому контролю, а что нет.
- обучение практическому использованию личного потенциала. Чтобы избавиться от выученной беспомощности, нужно реанимировать человека силой воли, устранить апатию, в особо тяжелых случаях - посттравматическое стрессовое расстройство.
Синдрому всегда предшествует психологическая травма. Необходимо выяснить, что действует на человека изнутри и устранить.
Как самостоятельно преодолеть выученную беспомощность?
• Во-первых, человек должен научиться видеть ситуации, в которых выражен синдром. Чаще всего это может быть какой-то вопрос или проблема, которую он долгое время не мог начать решать, будучи уверен, что всегда будет терпеть неудачу.
• Осознавать свои истинные желания и потребности. Чего именно хочет, а не другие члены семьи или сообщества, и начинать это делать. Самая сильная мотивация формируется, когда человек что-то делает для себя.
• Начать с самых простых дел, хвалить и вознаграждать себя за каждый маленький шаг, который человек делает на этом пути.
• Научиться верить в себя, поддерживать себя, вспоминать времена, когда вы брались за дела и доводили до конца, решали сложные ситуации.
• Перестать оправдываться - почему вы не можете начать новый бизнес, научитесь преодолевать страхи и «я не могу».
• Составить план достижения цели и следовать ему, постараться дойти до конца.
Если в процессе работы над собой усилилось чувство беспомощности, негативное самовосприятие, или если человек понимает, что все вышеперечисленное ему не помогает справиться с выученной беспомощностью, значит, ее причины более глубокие, они сформировались еще в детстве, и изменить это только на поведенческом уровне довольно сложно. В этом случае рекомендуется проконсультироваться с психологом и пройти психоаналитическую психотерапию.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.
