Помнить много – плохо, помнить мало – еще хуже. И если первый случай грозит совсем небольшому числу людей, то второй случается практически с каждым из нас, вне зависимости от возраста.
Память – способность, которую можно развивать (к счастью), причем своими силами. Память - это мышца: чтобы развить и раскрыть ее потенциал, стать сильнее и выносливее необходимы регулярные тренировки – точно так же дело обстоит с игрой на музыкальных инструментах, танцами и риторике.
Также посмотрите статью, в котором рассказывал, как я прививаю новые привычки по методу Бенджамина Франклина.
Упражнения не только помогут перестать забывать важные вещи, но и увеличат когнитивные способности мозга. Если вкратце – рецепт стар как мир, это правильное питание, физическая нагрузка и хороший сон. Таким образом повышается качество жизни, а следом за ним улучшается и работа мозга.
Как же помнить больше, запоминать лучше и жить полноценной жизнью?
1. Создавать ассоциации
Запоминать станет проще, если соединить неизвестное с хорошо знакомым. Новая информация отложится в голове, если привязать ее к чему-то уже известному. Либо же можно попытаться использовать логику, мыслить сходствами и параллелями. Так можно запоминать номера телефонов, знаки на дорогах, пути и прочие обозначения. Многие испытывают сложности с запоминанием дат – и это неудивительно. Но стоит только связать дату и личное воспоминание – например, день рождения, цифры мгновенно останутся в памяти.
2. Учить наизусть
Да, это метод, известный всем еще со школьной скамьи, возможно, самый недооцененный. Учить стихи или отрывки текстов нужно с умом, совсем не так, как нас учили в детстве. Зазубривание никак не поможет в улучшении памяти, а вот запоминание художественного текста по смыслу – очень даже.
Не нужно опираться на ритм, в этом деле гораздо важнее и продуктивнее именно попытка по-настоящему понять автора, увидеть его задумку, даже предугадывать ход его мысли. Это замечательное упражнение поможет не только развитию памяти, но и повысит общий уровень начитанности – ведь учить придется много, часто и меняя обстановку.
3. Стараться вспоминать
Бывает проблематично вспомнить даже прошедший день. Значит, можно попробовать начать именно с этого – вспоминать вчера, позавчера или прошлую неделю в деталях. После нужно научиться вспоминать забытое: банальные вещи по типу списка покупок, отчества знакомых, адреса родственников, рецепт блюда.
4. Знакомиться с новыми языками
Изучение новых языков положительно влияет на клетки мозга, отодвигает старость, соответственно, помогает активировать и память. Здесь же приходится учить новые слова, конструкции. Например, я изучаю каждый день по 15 минут английский язык.
5. Интеллектуальные игры
Игра в шахматы, нарды, покер, разгадывание судоку не только положительно влияют на память, но и улучшается способность концентрироваться, внимание и реакция. Сам часто играю в шахматы и карты.
6. Выходить из зоны комфорта
Речь идет об изменении маршрута на работу, привычек, хобби. Мозг положительно реагирует на новые ощущения, появляются новые нейронные связи. Больше впечатлений – больше возможных ассоциаций.
8. Повторять
Еще один действенный метод это повторение. Чего угодно – но в основном информации. Ее можно проговаривать вслух и пересказывать другому.
9. Считать
Математика – это логика, а логика – это работа мозга. Решая простые задачки, считая предметы вокруг или умножая в уме, мозг вместе с памятью работают быстрее и лучше.
10. Не останавливаться на достигнутом
Главное – не забрасывать тренировки, даже если что-то не получается. Пианисты не сразу играют симфонии Чайковского, а атлеты тренируются долгие годы, чтобы попасть на всемирные игры.
Друзья, а как вы тренируете свою память? Обязательно поделитесь в комментариях.