Современные женщины энергичные и активные, они постоянно находятся в движении, на их плечах карьера, быт, воспитание детей. Однако в первое время после родов молодым мамам приходится сбавлять обороты и сосредоточивать внимание на малыше, часто в ущерб себе. Как потом вернуть былую форму?
Учимся у фитнес-тренера, кандидата в мастера спорта, основателя женского проекта «Стремление. Woman» и мамы троих детей — Марии Хахилевой!
Любая женщина хочет быть молодой, красивой и здоровой. Поэтому, разрываясь между ролью хорошей матери и любящей жены, важно не забывать уделять время себе: следить за внешним видом, гардеробом, правильно питаться и заниматься спортом. Кроме того, нужно помнить, что дети учатся у родителей, копируют их поведение. Какой пример мы подаем — такой результат получаем. Пусть ребенок равняется на сильную, красивую и здоровую мать. Именно такие тренируются в женском клубе «Стремление. Woman». Его основатель, Мария Хахилева, занималась спортом всю жизнь: сначала легкая атлетика (третий взрослый разряд), затем волейбол (КМС). Сейчас Мария занимается спортом в свое удовольствие и помогает другим женщинам стать стройными, спортивными и счастливыми.
Как часто тренироваться, чтобы был результат
«Советую заниматься спортом не менее двух раз в неделю, чтобы организм постепенно адаптировался к нагрузкам. Но если сейчас у вас нет времени, начните хотя бы с одной тренировки в неделю, а затем постепенно переходите на две», — рекомендует Мария.
Для того чтобы получить фигуру мечты, не обязательно записываться в фитнес-клуб, заниматься можно и дома с помощью онлайн-тренировок. Выбирайте вариант, который будет максимально удобен именно для вас. И не бойтесь не соответствовать. Например, в клубе «Стремление. Woman» есть группы для женщин с разным уровнем физической подготовки, а тренер всегда использует индивидуальный подход к каждой участнице. Тренировки должны быть не только продуктивными, но и комфортными. Поэтому если поначалу вам сложно выполнять какое-либо упражнение, вы можете сделать его облегченный вариант.
Тренировка «Супермама»
«Я сама мама и прекрасно понимаю, как это непросто — держать себя в форме!» — пишет Мария в своем аккаунте и предлагает попробовать интенсивный комплекс упражнений для похудения.
- Выполняйте подъемы на стул или высокую ступеньку с разной ноги в течение 15 секунд.
- Невысоко выпрыгивайте из полуприседа, слегка отрывая ступни от пола, 20 минут.
- Возьмите в руки гантели весом 1–2 кг (или бутылки с водой объемом 1,5 л) и повторите упражнение 1.
- Снова выполните прыжки из полуприседа.
- Встаньте ровно, отведите левую ногу назад и положите ее на любую невысокую опору (диван или стул). Выполняйте болгарские выпады на правую ногу, затем на левую в течение 15 минут.
- Повторите прыжки из упражнения 2.
- Выполните выпад правой ногой назад. Возвращая ногу в исходное положение, сделайте ей мах вперед.
- Приседайте в течение 30 секунд. Следите за положением корпуса, не опускайтесь слишком низко.
- Еще 30 секунд выполняйте выпады вперед с поочередной сменой ног.
- Теперь расставьте ноги шире и сделайте несколько приседаний-плие. Время выполнения: 30 секунд.
*Отдых между подходами — 2 минуты.
Будьте здоровыми и активными! Всем спорт!
