Рассказываю о том, почему классическая планка не настолько эффективна, как о ней говорят и какие упражнения намного эффективнее прокачают мышцы пресса, чем планка
Каждый фитнес-блоггер и каждый фитнес-тренер вам скажет, что планка – невероятное упражнение, которое сделает из вас сверхчеловека, сожжет жир, накачает мышцы пресса, сделает вас сильнее, быстрее умнее и красивее. Безусловно, планка эффективна, но не настолько, насколько ее малюют. В этой статье вы подробно узнаете об этом упражнении и о том, что есть круче планки.
Почему планка – не очень круто?
Как я уже сказал – это эффективное упражнение, но оно не поможет вам похудеть и постройнеть, не сделает ваш пресс непробиваемым и не поможет от болей в спине, не накачает мышцы пресса и не сделает их сильнее. Почему?
Планка – это статика. Статика не настолько эффективна, чтобы похудеть, накачаться и стать сильнее одновременно. С точки зрения энергозатрат и обмена веществ статика практически неэффективна. Ходьба по лестнице и то практичнее будет.
Отсюда получаем, что накачать планкой 6 кубиков пресса – невозможно. Как вспомогательное упражнение – планка это хорошо. Но как базовое упражнение – планка это не хорошо. Пресс качать будет, если задействовать поперечную мышцу живота по ее прямому назначению, об этом я рассказывал в этой статье, которая многим не понравилась :)
Для укрепления спины и убирания оттуда болей одной планки тоже недостаточно, нужен комплексный подход. А при неправильном выполнении планки спина только сильнее болеть начнет.
Почему планка не сделает вас сильнее?
Потому что критериев развития силы несколько, от площади поперечного сечения мышцы до скорости рекрутирования мышечных волокон. Сильно углубляться в науку не будем, но ни на один из факторов развития силы планка не влияет настолько, чтобы был видимый результат.
Усложненные варианты планки
Как стоять в обычной планке все прекрасно знают – не прогибать поясницу, подвернуть таз и дерть угол в локтях около 90 градусов. Дальше пойдут варианты планки, которые станут отличным дополнением к классическому варианту:
Итог: планка хорошее упражнение, но она не преврати вас в супергероя. Планку нужно выполнять рационально и в качестве вспомогательного упражнения в конце тренировке, либо на разминке. Но ни одну из задач, которые я перечислял выше планка не решает.
Для накачки мышц есть другие упражнения, для похудения тоже другие способы, для лечения спины нужен вообще другой подход, сила тоже развивается по-другому.
