Чонгук однажды рассказал о своей полной программе тренировок, которая не требует никакого оборудования и может легко выполняться в домашних условиях. Независимо от уровня вашей физической подготовки, каждый может принять участие! Для более сложной задачи повторяйте схему столько раз, сколько захотите. Приготовьтесь стать такими же накачанными, как Чонгук!
1. Приседания - 20 раз
Как и Чонгук, вы можете вытянуть руки для дополнительного равновесия.
2. Отжимания - 20 раз
Вы можете выполнять стандартные отжимания или отжимания с колен в зависимости от вашего уровня подготовки.
3. Приседания с выпрыгиванием - 20 раз
Когда вы встаёте из приседа, оттолкнитесь пятками и подпрыгните.
4. Отжимания вниз головой - 20 раз
Находясь в положении планки, поднимите тело вверх до V-образной формы, как Чонгук. Опустите верхнюю часть тела на пол и вернитесь в исходное положение.
5. Отжимания на лопатках - 10 раз
Опускайте тело вверх и вниз (Аналогично движению отжимания).
6. Бег в упоре лёжа - 20 раз
В слегка приподнятом положении планки на руках подтяните колени к груди.
7. Скручивания на пресс - 20 раз
Используйте медленные и контролируемые движения, не напрягая шею, чтобы получить пресс, как у Чонгука!
8. Берпи - 15 раз
Из положения стоя наклонитесь и прыгните или шагните в положение планки. Прыгните/шагните обратно и встаньте.
9. Упражнение "Супермен" - 20 раз
Упираясь животом в пол, поднимите руки и ноги вверх и опустите обратно.
Поздравляю, вы выполнили все упражнения!
