Несмотря на все то, во что люди могут поверить, я не отношусь к тем от природы стройным людям. Мне нужно быть действительно последовательным в том, что я ем, и усердно тренироваться, чтобы оставаться стройным!
Вот шесть вещей, которые я предлагаю вам делать последовательно, чтобы быть (и оставаться) в форме.
1. Ешьте ОГРОМНОЕ количество овощей
Я легко съедаю 5-6 овощей в день. Я перекусываю ими, обедаю на основе их основе (будь то суп или салат), и у меня всегда всегда есть несколько овощей в качестве части моего ужина. Я применяю этот принцип везде, где я нахожусь – обедаю вне дома или же в праздничные выходные, – я стремлюсь к этому.
2. Высокоинтенсивные тренировки
Короткие, резкие всплески упражнений дают вам результаты – спринты, прыжки, называйте как хотите. Я также включаю тренировки с отягощениями/сопротивлением, которые необходимы для похудения. Наращивание мышечной массы означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Если вы посещаете тренажерный зал, спросите кого-нибудь там о том, чтобы подобрать вам программу с тренировками и множеством упражнений на сопротивление. Конечно, будьте в безопасности и получите разрешение от своего врача, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
3. Распределите свой белок
Нам нужен белок, он помогает нам дольше чувствовать себя сытыми и жизненно важен после тренировки для восстановления. Но одна вещь, которую многие из нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плохо делают - это поглощают большое количество продуктов, содержащих белок, во время вечерней трапезы и не имеют достаточного количества в течение дня, особенно утром.
В дни, когда мне не хватает белка на завтрак и обед, я с гораздо большей вероятностью захочу перекусить, поэтому сделайте это "обязательным".
4. Ешьте по правильным причинам
Если вы едите, когда вы устали, сердиты, расстроены, скучаете или просто потому, что уже 12.30 вечера, а все остальные едят (даже если вы не голодны), это просто нужно прекратить. Легче сказать, чем сделать, но нужно стремиться к этому.
5. Спите ГЛУБОКО
Просто лежать в постели недостаточно – когда вы спите, вам нужен питательный, восстанавливающий организм ГЛУБОКИЙ сон. В этом случае необходимо сократить потребление кофеина и алкоголя, так как они могут помешать вам погрузиться в глубокий, спокойный сон. Держите чай/кофе максимум до пары чашек в начале дня; и алкоголь, не слишком близко к постели и не слишком много – вы же это знаете, правда?! Я знаю, что это очень сложно, но это необходимо.
6. Успокойтесь и дышите
Если вы испытываете сильный стресс и бегаете, как блоха в припадке, ваше тело легко может стать магнитом для жира. Вам нужно найти в своей жизни способы успокоить дыхание и ЗАМЕДЛИТЬСЯ. Выключайте радио, когда ведете машину; наслаждайтесь покоем и сосредоточьтесь на своем внутреннем дыхании; начните заниматься йогой; читайте по ночам, а не смотрите телевизор или просматривайте интернет. Что бы это ни было и как бы вы это ни делали, если вы хотите похудеть и чувствовать себя лучше, вы должны управлять своим уровнем стресса.
