Рассказываю о "неправильных вещах" после тренировки, которые допускают большинство спортсменов и которые тормозят ваш прогресс
Чего хочется больше всего после тренировки? Принять душ, вкусно покушать и лечь спать. Это логично, поскольку организму нужно восстановление, которое заканчивается набор мышечной массы. Но многие люди забывают о многих важных вещах, которые стоит делать или наоборот, нельзя делать после тренировки. Об этом и пойдет речь в этой статье.
Не делать растяжку
Многие начинающие спортсмены не делают растяжку после тренировки. Это большая ошибка, поскольку во время тренировки мышечные волокна сокращаются, то их нужно обратно «растянуть», и это положительно скажется на восстановлении мышц в целом.
Кроме того, растяжка делает мышцы более эластичными, что позволит минимизировать риски получения травмы. Поэтому, после окончания каждой тренировки необходимо уделять хотя бы 10-15 минут растяжке.
Делать слишком длинное кардио
Побегать в легком темпе минут 20 – хорошая идея. Но если вы делаете интенсивное кардио больше 30 минут после хорошей силовой тренировки – то это плохая идея. Долгое кардио, после силовой, негативно влияет на восстановление, так как активизирует выработку катаболических гормонов и замедляет анаболические процессы.
Делайте продолжительное кардио в дни , свободные от силовых тренировок, или в другое время дня — например, кардио-тренировки можно делать утром, а силовые тренировки вечером.
Не делать прием пищи
На протяжении 30-60 минут после тренировки в организме открыто то самое «белково-углеводное окно», которое нужно закрыть. В этот промежуток времени организм способен усвоить значительно большее количество белка, аминокислот и углеводов, чем в любое другое время.
Усвоенные питательные вещества пойдут на восполнение потерь, полученных во время тренировки, включая восполнение запасов гликогена. Поэтому, для улучшения восстановления, необходимо поесть в течение часа после окончания тренировки
Не принимать спортпит
То же «углеводное окно» (30-60 минут после тренировки) — это идеальное время для приема различных спортивных добавок, которые способствуют ускорению анаболизма и восстановления. Очень полезными после тренировки будут спортивные добавки, которые содержат электролиты, незаменимые аминокислоты (EAA), бета-аланин и креатин.
Давать организму нагрузку
Идеальным является вариант, при котором после окончания тренировки и приема пищи, вы можете немного поспать. Но увы, не каждому дано такое счастье.
Однако тренировки необходимо выстраивать так, чтобы после них вы больше не занимались тяжелой физической нагрузкой. Дополнительная нагрузка после тренировки может привести к переутомлению, активизации катаболических процессов и замедлению процессов синтеза белка.
