Цель данного упражнения: укрепить ягодичные мышцы, а заодно кор и поперечные мышцы живота.
Противопоказаниями для выполнения данного упражнения будут:
❌ Обострение радикулита;
❌ Недавно перенесённая операция;
❌ Диастаз более 3 см;
❌ Травмы тазобедренного сустава.
Исходное положение:
Лёжа на животе. Руки вдоль туловища или под головой. Ноги согнуты в коленях, пятки направлены в потолок.
Инструкция:
На выдохе приподнять бедра от пола.
На вдохе опустить на пол.
На вдохе поднять ноги и на вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить трижды по 10 раз.
🚫 Если чувствуете, как напрягается поясница:
откажитесь от выполнения или уменьшите амплитуду движения.
🔥🔥🔥Если хочется огня 🔥🔥🔥.
1. Вытяните ноги и выполняйте мази прямыми ногами
Если не пробрало:
2. Вытяните руки вперёд.
Вот собственно и все)
