Тренировка дня #CFEKB
1. Отработка подтягиваний киппингом,
10 минут,
От 3 до 10 подтягиваний каждую минуту, акцент на работу бедрами, тазом и плечами,
Для тех, кто подтягивается 15+ повторений:
AMRAP 10 минут:
10 подтягиваний до груди,
10 отжиманий на брусьях,
100 метров бег;
Отдых 5 минут, затем:
2. AMRAP 15 минут:
25 сит-апов,
20//16 калорий гребли,
15 выбросов грии,
15 метров выпады с гирей 24//16 над головой
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. Приседание со штангой на спине 5-5-5-5-5
Отдых 5 минут, затем:
2. Закончить как можно больше кругов за 12 минут :
10 рывков штанги в стойку 40/30 кг
20 бросков мяча 9/6 кг
30 двойных прыжков
Endurance
5х4 минуты:
8 бурпи через штангу
6 рывковая протяжка
8 подтягивания
16 выпады с гирей на груди
