Когда мы говорим о красоте и изяществе рук, то имеем ввиду далеко не только хрупкие запястья и длинные пальцы. В первую очередь мы подразумеваем отсутствие излишней полноты и дряблости кожи по всей длине рук.
Обвисшая кожа на руках, надоевшие складки в области подмышек - эта проблема беспокоит очень многих женщин. И может образоваться, даже если у вас нет лишнего веса! А уж тем более с ней сталкиваются девушки, корпулентные или недавно похудевшие.
Всем привет! С вами Екатерина Юрочкина, ваша фитнес-фея! Сегодня я хочу показать вам комплекс упражнений, направленный на укрепление рук, плеч и области подмышек. А еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте, а также простых, но эффективных упражнений для всего тела вы найдёте на моей странице в instagram
Почему возникает эта проблема?
Избыточная полнота рук проблема не только людей с избыточным весом и в районе подмышек и рук выше локтя может возникнуть и у достаточно стройных женщин. Как правило это служит сигналом к тому, что в организме в целом накопился избыток жира и если не уделить этому внимания, то эта косметических неприятность будет значительно портить общее впечатление от вашей фигуры.
Также проблема возникает с возрастом. Скорость метаболизма понижается, Мышечная ткань уменьшается и вследствие этого в организме накапливается больше жира, а кожа становится более дряблой. Устранить это помогут физические упражнения, прогулки на свежем воздухе и низкокалорийные диета.
Зона подмышек вообще является одной из самых деликатный и сложных проблемных зон нашего тела. Ведь если перестараться с силовыми упражнениями, то можно получить нежелательный мышечной рельеф, который не украсит и не добавит изящества.
Убрать лишний жир и подтянуть кожу в этой области можно с помощью специальных упражнений, которые помогут вам аккуратно проработать зону даже без специального оборудования.
Как раз такой комплекс упражнений я подготовила сегодня для вас, друзья! Все упражнения, которые я вам покажу, направлены на то, чтобы:
- Укрепить мышц рук
- Убрать лишние складки подмышками
- Придать плечам деликатный женственный рельеф
- Приподнять грудь
- Сделать осанку ровнее
Все упражнения мы будем делать из положения стоя. Готовы? Приступаем!
1 упражнение. Встаем ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Начинаем делать махи руками, ладони сжаты в кулаки, правая рука вверх, левая вниз, затем левая рука вверх, а правая вниз. Делаем упражнение 4 подхода по 8 раз. На последнем счёте удерживаем положение на 8 секунд.
2 упражнение. Не меняя положение, раскрываем ладони и выполняем еще 4 подхода по 8 раз. Делаем короткие пружинящие движения руками. Правая рука вверх, левая вниз, руки не меняем.
Повторяем 1 упражнение. Делаем ещё 4 подхода по 8 раз. На последнем счёте удерживаем положение на несколько секунд и затем повторяем 2 упражнение, однако теперь левая рука вверх, а правая рука вниз. Выполняем упражнение 4 похода по 8 раз.
3 упражнение. Стоим ровно, спина прямая, шея длинная, ноги на ширине плеч. Начинаем поднимать обе руки вверх одновременно. Ладони сжаты в кулаки. Выполняем 4 подхода по 8 раз. На последнем счёте поднимаем руки и удерживаем положение ещё 8 секунд.
4 упражнение. Не меняя положение, раскрываем ладони и выполняем короткие пружинящие движения. Выполняем 4 подхода по 8 раз. Теперь опускаем руки, ладони повернуты назад и снова выполняем пружинящие движения руками. Делаем 4 подхода по 8 раз.
5 упражнение. Завершая комплекс, встаем ровно, плавно поднимаем руки вверх и плавно тянемся вслед за руками. Растягиваем позвоночник и снимаем напряжение. Можно сделать несколько наклонов в стороны для большей растяжки мышц.
А теперь предлагаю вам поскорее включить видео и будем вместе выполнять упражнения:)
Друзья! Мы с вами проделали небольшой комплекс упражнений для укрепления рук и устранения такого косметического дефекта, как складки подмышками. Обязательно выполняйте эти упражнения и ваши руки станут стройными и изящными!
До новых встреч!
Уже попробовали упражнения? Как ощущения?:)
