Как вы думаете, какая тренировочная активность несет в себе наибольший вклад в мои спортивные показатели и поддержание формы? Бег, силовые, приседания со штангой, на худой конец, элементы гимнастики? Разумеется, все это играет существенную роль в моём тренировочном процессе (и даже может быть включено в ту схему, о которой мы поговорим сегодня), однако, речь пока что не о них.
О чем речь?
Самая ценная тренировка с точки зрения поддержания формы выполняется с утра, строго натощак. Кстати, приятная новость состоит в том, что она не отнимет у вас более 30, максимум, 40 минут.
Попросту говоря, речь идет об обычной общеукрепительной зарядке.
Выполнение тренировочного комплекса начинается с классической суставной разминки, после чего у меня есть два возможных сценария развития событий: либо 5-6 км спокойного бега (12 км/ч), либо круговая ВИИТ-тренировка примерно той же продолжительности, обязательно включающая в себя разнообразные сложноскоординированные многосуставные движения. Условно говоря, приседания с гантелью на груди - отжимания - выпады - пресс - гиперэкстензия, 50 секунд работы, 10 секунд отдыха - и так по 5-6 кругов.
В таких комлексах не нужно ставить силовые рекорды (я работаю с гантелью 17,5 кг), после которых вам придется с минуту восстанавливать дыхание, в нашем случае куда важнее интенсивность и качественный разогрев опорно-связочного аппарата.
Как это работает?
Так, собственно, почему эта тренировка так важна и что же произойдет, если вы начнете выполнять подобную утреннюю разминку?
1. Вы будете прогрессировать в базовых упражнениях
Пренебрежительное отношение к разминке и/или работе с собственным весом часто приводит к тому, что человек жмет сотню, но при этом ему становится тошно от мысли о необходимости выполнить 20 отжиманий. Результат - жесткие, зажатые мышцы, отстающие стабилизаторы, мышечный дисбаланс.
Это "ахилессова пята" и над ней надо работать. Атлетический навык невозможно назвать полным, не будучи способным в полной мере владеть со своим телом. Вы не можете присесть 10 раз, но готовы жать огромные веса в тренажере? Увы, так не бывает. Устранение подобных слабых мест значительно улучшит общую картину ваших тренировок.
2. Вы будете сжигать жир
Откуда мы берем энергию для наших обычных силовых или кардиотренировок? Правильно, из глюкозы или из гликогена, запасенных в мышцах и в печени. И, если запасов первой хватит минут на 10, то для того, чтобы истратить весь гликоген, потребуется еще 40-60 минут - и только потом организм прибегает к использованию жирового резерва. Собственно, далеко не у каждого человека тренировка имеет такую продолжительность.
Если же вы выполняете упражнения утром натощак, то большая часть глюкозы с гликогеном оказывается уже израсходованной за ночь, и организму не останется ничего кроме, как начать расщеплять жир. В общем, хотите рельеф - делайте кардио по утрам.
3. Вы тренируете свой метаболизм
Как я уже сказала, использовать собственные жировые запасы в качестве источника энергии тело очень не любит - и потому прибегает к вышеобозначенному способу только от хорошей такой безысходности. Собственно, при сытной углеводной диете количество таких ситуаций упрямо стремится к ничтожно малому числу. При этом гормональные механизмы, отвечающие за расщепление жира, практически атрофируются - так что периодически давать им хорошего пинка по ленивой пятой точке будет совершенно не лишним.
4. Вы будете чувствовать себя лучше/бодрее
Свою роль тут играет как гормональный, так и чисто психологический фактор: утро, начатое с легкого адреналинового всплеска, придаст вам тонус и настроит на подобающий лад, в то время как неспешный ритуал а-ля "кофе в постель" имеет все шансы перетечь в не менее пассивный вечер с пиццей и сериальчиками.
5. Вы точно не пропустите эту тренировку
Просто потому, что это первое ваше действие этим утром. Днём, вечером у вас могут возникнуть какие-то непредвиденные обстоятельства, вы можете устать или успеть переутомить ЦНС. С утра все эти оправдания не работают.
6. Мы расчитаны на это
Если вы встаете в 5-6, максимум, 7 утра, то хорошей новостью для вас будет то, что именно на это время приходится естественный пик выработки кортизола. Мало того, что этот гормон служит естественным допингом для нашего организма, то, вдобавок, способствует сжиганию жира - в общем, все условия в вашу пользу.
Исходя из всего перечисленного, я с чистой совестью берусь полагать, что именно эта вещь играет важнейшую роль в моей нынешней физической форме, ложась в основу пирамиды, верхушкой которой являются турник, штанга и прочие зрелищные вещи.
К сожалению, на сколько я могу судить, на сегодняшний день подобная практика не слишком-то популярна. Для кого-то утренняя гимнастика - удел детей и пенсионеров, кто-то и вовсе убежден, что тренироваться на голодный желудок нельзя, неправильно, непродуктивно. А зря! Как вы можете видеть, достоинств у этого метода тоже порядочно, результаты имеются.
Хотите рельеф - делайте зарядку.
Хотите стать сильнее или выносливее - делайте зарядку.
Хотите стабильно чувствовать себя хорошо - тоже делайте зарядку.
Кстати, а в какое время предпочитаете тренироваться вы? Напишите в комментариях!
Этот блог посвящен изложению всех нюансов здорового, активного образа жизни в максимально систематезированной и понятной, на мой взгляд, форме. Здесь нет места пустым хиханькам-хаханькам на тему собственных срывов и якобы-ПП рецептам с лавашом, пшеничной мукой и зашкаливающим количеством жира. Я вообще пишу помногу - просто потому, что это позволяет составить какую-то картину вопроса. Желающим работать над собой и достигать результатов - hello and welcome.
