Чтобы добиться лучших результатов и уберечься от травм, нужно соблюдать определенные правила и техники. Правильное дыхание — залог эффективности тренировок. Каждый выдох и вдох во время тренировки влияют на действенность упражнений. В этой статье мы поговорим об ошибках и дадим советы.
Важность дыхания
При правильном дыхании мышцы получают нужное количество кислорода, организм устает меньше и результаты видны четче. При занятиях споротом нужно уметь правильно дышать, выработать эту привычку просто, но новички часто допускают ошибки. Посмотрим на основные моменты, которые нужно знать.
Что делать нельзя
Дыхание ртом. Вот самая часта из ошибок. Это ведет к медленному снабжению тела кислородом, что сказывается на ослаблении целого ряда мышц. Больший вред причиняется диафрагме и внутренним мышцам пресса, что приводит к нарушению осанки и риску получения травм. Как этого избежать? Дышать носом и стараться задействовать диафрагму.
Что делать нужно
Главное с самого начала делать все правильно и тогда привычка верно дышать выработается и закрепиться быстрее.
Существует несколько правил:
Примите удобную для вас позу
Положите одну руку на живот, а другую на грудную клетку
Затем расслабьтесь и начинайте медленно вдыхать и выдыхать
В течение пары минут проследите за тем, как вы дышите
И обратите внимание, что двигается при дыхании живот или грудь
Силовые тренировки и как на них правильно дышать
Данные нагрузки считаются одними из самых энерго затратных. Как раз поэтому важность получения достаточного количества кислорода вашими мышцами возрастает во время силовых упражнений. Главным правилом является выдыхать, когда мышцы находятся в наибольшем напряжении, а вдыхать, когда напряжение уменьшается.
Примером послужат отжимания. Пик напряжения приходится на тот момент, когда тело поднимается руками вверх. Следовательно, в это время нужно медленно выдыхать воздух. В момент опускание тела, нужно сделать вдох. Такая техника должна применяться ко всем силовым упражнениям.
Кардио тренировки и как на них правильно дышать
Цикличность и равномерность дыхания — вот за чем стоит следить при любых обстоятельствах. При кардио нагрузках сбивание или задерживание дыхания, а также резкое переключение на другой ритм выполнения упражнения может плохо повлиять на самочувствие. Поэтому при медленном беге цикличность выполнения выдоха и вдоха должна приходиться на каждые триче-четыре шага. При средней же скорости, данный цикл должен приходиться на один-два шага.
Что же делать при прыжках? Нужно следить за тем, чтобы вдох и выдох приходились на каждое движение. Во время разминки нужно помнить о том, что при положении, когда грудная клетка расширена, нужно сделать вдох, а при группировке — выдох. И нужно следить за тем, чтобы дыхание было легким и спокойным.
Дышите правильно и тогда ваши тренировки будут проходить эффективно и безопасно. Тренируйтесь и наблюдайте за своим телом, тогда вы сможете достичь любых целей.
