Сегодня делюсь способом снятия напряжения и боли с зоны поясницы и крестца.
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся либо мячики Франклина (мягкие), либо валик из мягкого пледа или полотенце.
Важно понимать, что наш валик должен быть достаточно мягким.
Не подходят травяные валики или валики с шелухой.
Это упражнение:
- позволит снять напряжение с поясничной фасции,
- улучшит питание тканей,
- освободит таз и зону крестца.
Помимо воздействия на физическое тело, упражнение стимулирует парасимпатическую нервную систему, что:
- окажет эффект расслабления,
- улучшит психоэмоциональное состояние,
- успокоит ум.
Мы начинаем!
Мягко (лучше всего через бок) лягте на спину.
Далее немного поднимите таз и положите мячики (или валик) между поясницей и тазом так, чтобы они находились примерно под крестцом.
Теперь подтяните к себе сначала одно колено, затем другое.
Почувствуйте, как при увеличении расстоянии от пола, наша спина начинает вытягиваться, поясничная фасция растягивается и расслабляется, с нее снимается напряжение.
Далее со вдохом отводите колени от себя, выдох притягивает на себя. Вдох - от себя, выдох - на себя.
Ваш таз, как будто находится в невесомости и это замечательно освобождает область таза.
Притянув колени к себе, вы можете покачаться из стороны в сторону, либо просто полежать и подышать в таком положении.
Также можно сделать немного другой вариант: одна нога стоит на полу, другую мы отводим от себя на вдохе, на выдохе притягиваем к себе. Затем тоже самое на другую ногу.
Этот вариант также отлично улучшает эластичность наших фасций, освобождает поясничный отдел, область таза, крестца.
Ещё раз притяните оба колена к себе и насладитесь ощущением мягкой растяжки, невесомости.
Поставьте стопы на пол, немного приподнимите таз и задержитесь в таком положении на некоторое время. Это позволит компенсировать сгибание в тазобедренных суставах.
Уберите мячики (или валик из пледа) в сторону и мягко, позвонок за позвонком, опустите спину на пол.
Выпрямите ноги и понаблюдайте за своими ощущениями: что изменилось в вашем теле, как сейчас себя ощущают ваши бедра, колени, таз, поясница. Наслаждайтесь этим ощущением.
Вы можете встроить это упражнение в свою практику йоги или выполнять его отдельно.
Посмотрите видео, как выполнять эти упражнения.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Инстаграм
Мой YouTube канал
Читайте также:
Смотрите: