Привнесите больше активности в свой день с помощью умного управления временем.
Одним из непреодолимых препятствий, мешающих людям быть активными, является ощущаемая нехватка времени. Я понимаю напряженную природу жизни и то, что что-то должно дать. Если вы относитесь к категории людей, у которых мало времени, я бы посоветовал вам рассмотреть эти вопросы и возможные решения.
- Вы смотрите телевизор?
Если да, то во время вашего любимого шоу вставайте с дивана в каждой рекламной паузе и выбирайте упражнение, которое нужно выполнить. Например, стремитесь делать определенное количество отжиманий, приседаний или приседаний в каждом перерыве. Более чем часовое шоу-это 15 минут "рекламных упражнений".
- Как вы используете свои перерывы на обед?
Вы когда - нибудь думали о ранче? Ранч = пробежка + обед. Мало того, что ваш обеденный перерыв - отличное время для занятий спортом, но вы обнаружите, что ваша сосредоточенность и концентрация могут улучшиться по мере того, как вы будете более энергичны во второй половине дня.
- Можете ли вы установить будильник на 20 минут раньше?
"Встань и попотей" - отличный вариант для завершения упражнений до того, как жизнь встанет на пути. Выполнение 20 минут упражнений, когда вы встанете, повысит ваш уровень энергии и улучшит ваш базовый уровень физической подготовки.
- Можете ли вы тренироваться между встречи с детьми?
Можете ли вы посещать занятия в тренажерном зале, пока у вашего ребенка урок плавания? Или, если это не вариант, можете ли вы надеть подходящую обувь и отправиться на прогулку с места проведения занятий вашего ребенка? Любое доступное время стоит использовать для вашего здоровья и благополучия.
- Как ты добираешься до работы?
Я знаю многих людей, которые используют свое рабочее время в дороге как время для упражнений. Это не для всех, так как для этого требуются подходящие условия для переодевания на вашей работе, но при небольшом планировании это еще одна возможность для упражнений.
Есть способы найти вакансии, чтобы стать активными. Это может потребовать некоторого компромисса с вашей стороны, но помните, что вы помогаете себе и вдохновляете других на этом пути. Проведите аудит времени, чтобы понять, как вы можете вписать физические упражнения в свой еженедельный график и преодолеть этот временной барьер.
Упражнение "Ослиные пинки"
Отличное упражнение для ягодичных мышц и сердцевины. Попробуйте два подхода по 10 повторений с каждой стороны, сохраняя хорошую форму.
1. Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что ваши руки находятся под плечами, а колени расположены под бедрами, чтобы создать углы 90 градусов. Включите нижнюю часть живота, слегка притянув пупок к позвоночнику, создавая нейтральное положение. Используйте зеркала, чтобы помочь вам занять правильное исходное положение.
2. Оторвите левое колено от земли, сохраняя угол в колене 90 градусов.
3. Ударьте пяткой и сожмите левую ягодичную мышцу, чтобы поднять ногу выше. Избегайте прогиба нижней части спины при разгибании. Это создает ненужное давление на ваш позвоночник, и его необходимо избегать.
4. Контролируемым образом опустите спину вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
