Приветствую, Вы на канале Топ Фитнеса!
Любую тренировку нужно начинать с разминки, и тренировку на беговой дорожке в частности. Не нужно сразу бежать с максимальной скоростью – начните с ходьбы, которая будет переходить в легкий бег. Дальше, естественно, нужно будет увеличить скорость бега. До какого именно уровня нужно увеличить скорость – сказать очень сложно, так как у каждого свой уровень подготовки.
Наиболее правильное решение – обращать внимание не на скорость бега, а на пульс.
Есть простая формула,
которая поможет определить оптимальную частоту сердечных сердцебиений. Они выглядит так: 220 минус возраст человека. К примеру, если вам 25 лет, то нужно от 220 отнять 25, и мы получим 195 ударов за минуту. Но это максимум, и к нему не нужно сильно стремиться.
Лучше всего тренироваться в пределах 70-75% от максимума, что более результативно и полезно для похудения и общего оздоровления. Посчитаем, сколько это ударов для 25-летнего человека. 195×70/100=
136,5 ударов в минуту.
Тренировка на беговой дорожке должна длиться 30-40 минут. Если вы начинающий бегун, то для начала ваша тренировка должна проходить во временном диапазоне от 15 до 20 минут. Очень долго бегать не рекомендуется, так как сильно будут нагружаться сустав и позвоночник. Лучше увеличьте скорость тренировки. Старайтесь не проводить на беговой дорожке более часа.
Схема вашей тренировки:
- Идем или медленно бежим – 5-8 минут.
- Дальше бежим с пульсом 70-75 % от максимального, и через 2-3 минуты увеличиваем скорость.
- Увеличиваем до 90-95% от максимального пульса и бежим с этой ЧСС около 5 минут. Можно сбавлять скорость, если требуется, чередовать.
- Делаем заминку (спокойный бежим или идем) в течение 35 минут.
Программы тренировок, встроенные в беговые дорожки
Если у вас электрическая дорожка, то, наверняка в нее встроены программы тренировок, которые помогут вам разнообразить тренировки.
Суть многих программ тренировок на беговой дорожке сводится к тому, что ваш пульс должен находиться в определенном диапазоне. К примеру, если вы хотите похудеть, то программа под названием «сжигание жира», поможет вам это сделать, поддерживая пульс в пределах 60-75% от максимального.
Очень интересной программой является «ходьба по холмам», которая представляет собой подъем или спуск посредством изменения угла наклона платформы.
Как правильно бегать на беговой дорожке, чтоб похудеть
Некоторые тренера считают, что для того, чтоб сжечь жир, отлично подходят программы тренировок, не выраженные быстрым темпом, но длительные. Другие же говорят, что лучше использовать интервальные тренировки, которые представляют собой смену быстрого и умеренного темпов. Кто же прав?
По моему мнению – правы оба. Главное не то, как вы будете бежать, а то, сколько калории потратите.
Помните! Без консультации специалиста нельзя пользоваться медицинскими услугами. Консультация специалиста обязательна!
✔✔✔ Не забывайте подписываться на наш канал "Топ Фитнеса"
А если статья вам понравилась и была полезной, оцените её👍
