Вы по натуре ранняя пташка? А может быть, просто падаете от усталости по вечерам, или вам приходится оставаться на работе в нерабочее время и поэтому просто не хватает сил для физических нагрузок? Используйте утро с максимальной пользой – это прекрасное время, чтобы немного потренироваться. Поставьте будильник на час раньше обычного. Откройте для себя все преимущества утренних тренировок.
1. Польза утренних тренировок
Неоспоримый факт, что утренняя гимнастика лучше вечерней. Так показывают результаты многочисленных исследований. Что дает утренняя тренировка?
Улучшается обмен веществ.
Утренние упражнения или полноценная тренировка натощак – это мощный стимул для метаболизма. Сжигание калорий днем будет эффективнее, чем ночью. Если вы также следите за разумной и сбалансированной диетой, утренние тренировки могут стать для вас идеальным решением, если вы стремитесь к снижению веса.
Получаете заряд энергии на целый день.
Физическая активность – это, в первую очередь, большой выброс эндорфинов, которые могут быть полезны вам каждый день на работе, в университете или во время встреч с друзьями. Заряд энергии – это не только сила и улыбка, но и больше внимания к тому, что вы делаете, а также к еде, которую вы употребляете. Расслабленный ум обладает большей способностью к самоконтролю, поэтому вы гораздо осторожнее относитесь к жирной и нездоровой пище. Это еще одна причина, по которой утренние тренировки могут быть хорошей идеей, особенно для людей, которые хотят сбросить несколько килограммов.
Отрегулируете биологические часы.
Не всем нравится вставать на рассвете. Поэтому утренняя гимнастика для многих - нечто невообразимое. Между тем, только первые несколько тренировок будут действительно сложными и неприятными. Со временем ваш организм привыкнет к этому, и внутренние часы позволят вам проснуться даже до того, как прозвучит сигнал будильника.
Снизится уровень стресса.
Если у вас тяжелая работа, и вы не знаете, когда лучше всего заниматься спортом, подумайте о голодании, как только проснетесь. Ваш уровень стресса упадет, вы сможете контролировать свои нервы, а душевное спокойствие улучшит ваши результаты.
Тренировки будут проходить в свободном тренажерном зале.
По утрам в фитнес-клубах гораздо меньше посетителей. Большинство тренажеров бесплатны, вам не нужно ждать выполнения упражнения, и вы можете легко выполнить свой план вовремя, не опаздывая на работу или в университет. Если вы не любите толпу, утренняя тренировка вам подойдет.
Можно приобрести более дешёвый билет.
Помните, что большинство оздоровительных клубов предлагает дешевое посещение тренажерного зала до 16:00. Если вы все еще не можете решить, когда лучше всего заниматься, это может быть дополнительным стимулом для тренировок перед работой. Важно отметить, что этот стимул работает в двух направлениях: купив абонемент, вы начнете вставать утром и наслаждаться преимуществами утренних тренировок.
У вас будет меньше отговорок от тренировок.
После 8 часов работы можно просто устать - как физически, так и морально. И хотя все знают, что тренировки в целом улучшают самочувствие, когда вы истощены, сложно себя мотивировать и легче придумать оправдание. Утром их гораздо меньше. Если вам не нужно отправлять детей в детский сад или школу, единственное, что действительно имеет значение, - это то, что вы встаете пораньше. В то же время у вас появятся свободные дни, в которые вы можете встретиться с друзьями.
2. Всем ли подходят утренние тренировки
Точно, нет. Стоит отметить, что исследования ученых из Пенсильвании опровергли мнение о том, что вставание на рассвете особенно полезно для человека. Оно негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и в сочетании с недостатком сна может быть одной из причин мигрени, ожирения и многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому есть люди, которым стоит оставить утренние тренировки в выходные дни или вообще отказаться от них. Никогда не занимайтесь спортом по утрам, если вы легли спать после 23:00. Если ваш образ жизни заставляет вас заниматься тренировкой раньше, чем через 1,5 часа после восхода солнца, вам также лучше отказаться от нее.
Утренние тренировки также не для людей, которые стремятся к полной спонтанности. Время имеет значение, поэтому нужно быть хорошо должным образом подготовленным (например, упаковать спортивную сумку вечером) и всегда иметь запасной план на случай, если что-то пойдет не так.
Утренние тренировки имеют много преимуществ, и их стоит попробовать. Но самое главное - не заниматься спортом по утрам, а определиться с физической нагрузкой в целом. Так что помните, что, если вы не встаете достаточно рано, фитнес-клубы вечером тоже работают.
Воздержитесь от поиска дополнительных оправданий, чтобы пропустить посещение одной из тренировок.
