Почувствовали, что вес для разминки нагружает как рабочий? Тело не слушается, ничего не хочется и не получается? Что делать? Пойти домой?
Разберём, от чего может возникнуть такая ситуация?
1. Вы не выспались.
Если у вас недостаток сна и вы не восстанавливаетесь, то на продуктивную тренировку можно не рассчитывать. Всё должно быть в меру. Старайтесь хорошо отдыхать на выходных и достаточно спать в рабочие будни.
2. Часто тренируетесь.
Мышцам необходимо восстановление. Как работать, если все такни внутри травмированы? Если так происходит, тренируйтесь не больше 3х раз в неделю.
3. Питаетесь не правильно или не качественной пищей.
Пища – это топливо для организма. Ведь имеет значение, каким бензином вы заправляете машину? Если машина на 98м, а вы залили 92й, как думаете, как она поедет?
4. Не достаточно мотивации.
Мотивация, важная составляющая тренировки. Вы должны чётко знать, чего хотите. Что бы мотивации было больше, можно посмотреть мотивирующие видео или полистать журналы на спортивную тематику.
5. Не записываете свои цели.
Запишите по пунктам, чего вы хотите от тренировок, и двигайтесь к этому шаг за шагом.
Хорошо, но я уже пришёл, что мне делать, как спасти неудачную тренировку?
1. Сделайте себе день на тренажёрах.
Если тяжёлая нагрузка со свободным весом не идёт, то почему бы не перейти на блочные тренажёры. Выставляем средний вес и поехали. Смена нагрузки иногда необходима.
2. Сделайте любимое упражнение или ту группу мышц, которая нравится больше всего.
Если сегодня у вас тяжёлый подход на ноги, просто смените мышечную группу. Например, прокачайте грудь и трицепс.
3. Много упражнений, по пару подходов.
Отличный вариант разгрузиться психологически. Вроде бы проработали всё тело, но не устали. Вариант рабочий.
4. Пойти домой.
Пойти домой не значит сдаться. Нужно как следует отдохнуть и на следующей тренировки выложиться на 200%.
Если случаются плохие тренировки, это не критично. Воспользуйтесь советами и нет проблем.
