Гимнастический мяч, также известный как швейцарский мяч, мяч для физиотерапии, мяч для стабилизации, фитбол и т.д., не является чем-то новым в мире фитнеса и реабилитации.
Фитбол был разработан в 1963 году итальянским производителем пластмасс Акилино Косани и первоначально назывался «Шар Пецци». Сделанный из мягкой резины диаметром примерно от 35 до 85 см.
В течение десяти лет с момента создания мяч начал использоваться физиотерапевтами по всей Европе, в том числе швейцарским физиотерапевтом, занимающимся постуральным перевоспитанием и реабилитацией спины. В 1980-х годах ряд американских физиотерапевтов увлеклись европейскими, особенно швейцарскими методами реабилитации, и были настолько впечатлены мячом Пецци, что забрали его с собой в США и переименовали в Швейцарский мяч.
Основное преимущество упражнений с фитболом заключается в том, что тело реагирует на нестабильность мяча, чтобы оставаться сбалансированным, что приводит к большей активации основных мышц, что может привести к улучшению здоровья спины и позвоночника, стабильности мышц кора, осанки и мышечного баланса.
Спина и здоровье позвоночника
Не стоит забывать, что гимнастический мяч впервые использовался физиотерапевтами как метод реабилитации. Даже если цель ваших упражнений с мячом - укрепить мышцы кора, тренировка со швейцарским мячом также поможет облегчить боль в спине.
Рекомендуемое упражнение
Лучший способ растянуть мышцы поясницы для мгновенного облегчения - это лечь всей площадью спины на фитбол Go!SportPro. Это одно из самых простых упражнений со швейцарским мячом, рекомендованное для всех типов пользователей, от новичков до продвинутых.
Стабильность ядра
Не зря швейцарский мяч также называют гимнастическим мячом, мячом для пилатеса или мячом для йоги. Поддержание силы корпуса чрезвычайно важно, так как это мышцы вашего тела, которые стабилизируют и поддерживают все ваши движения.
Три группы мышц живота:
- Глубокие мышцы живота (Transverse Abdominus)
- Мышцы спины, поддерживающие поясничный отдел позвоночника (Tultifidus)
- Мышцы нижней части спины, поддерживающие равновесие позвоночника и таза (Quadratus Lumborum)
Тренировки с мячом, будь то пилатес, йога или простые упражнения на растяжку, - отличный способ проработать эту группу труднодоступных и глубоких мышц.
Рекомендуемые упражнения
Простое сидение на мяче активирует мышцы-стабилизаторы и помогает вам соединиться с центром тяжести. Чтобы еще больше задействовать основные мышцы, отодвиньте его подальше от тела, где поддерживать равновесие становится немного сложнее. Прекрасные примеры более сложных упражнений с мячом включают планку, отжимания, приседания и скручивания пресса.
Мышечный баланс
Мышцы должны работать вместе для выполнения определенных задач, поэтому мышечный дисбаланс может привести к неправильной осанке, боли и множеству травм. Обычный дисбаланс возникает между передними и задними мышцами, частично из-за естественной повседневной деятельности, которая задействует вашу переднюю часть больше, чем вашу спину, но частично также потому, что люди склонны тренировать пресс и пренебрегать спиной.
Часто это основная причина боли и дискомфорта в пояснице. Упражнения со швейцарским мячом задействуют все ваше ядро, поскольку во время тренировки мяч поддерживает нижнюю часть спины и другие задние мышцы.
Рекомендуемые упражнения
Укрепление кора идет рука об руку с балансом мышц, поэтому лучшие упражнения для баланса мышц - это те, которые помогут вам укрепить и корпус. Опытные пользователи могут выполнять скручивания пресса, отжимания, приседания, мосты и планки с фитболом.
Купить фитбол (гимнастический мяч) Go!SportPro на Wildberries и на Ozon
================================================================
ТОПОВЫЕ СТАТЬИ Go!SportPro
©GoSportPro предлагает широкий ассортимент спортивных товаров для фитнеса, йоги, МФР и силовых тренировок.
Вы можете найти нас на площадках Wildberries и Ozon.
Подписывайтесь на наши соц.сети и следите за новостями: