Высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT
Если вы посещаете тренажёрный зал, скорее всего, вы заметите стойку для гирь, которая стоит в углу помещения. У многих дома целые ряды гирь. Многие любители фитнеса, бодибилдеры и лифтеры проходят мимо этих железных шаров . В основном из-за того, что они не знают, как ими правильно пользоваться. Многие также считают их бесполезными или неэффективными.Часто доводилось наблюдать ,как некоторые качки берут гирю и пытаются тренироваться с ней как с гантелей.
А вот статья о преимуществах тренировок с гирей первая часть цикла статей о преимуществах тренировок с гирей
Хотя правильное применение гирь,может помочь нарастить большие и функциональные мышцы(не как у бодибилдеров),эффективно сжигать жир.А так же достаточно всего одной гири 16 кг,что бы провести отличную тренировку всего тела.За короткий промежуток времени . Гири могут быть включены в любую тренировочную программу.
Гири предлагают некоторые удивительные преимущества. Они могут быть использованы любым атлетом от новичка до профи. Прежде всего, тренировка с гирями чрезвычайно функциональна.
Тренировка с использованием гирь отражает многие движения, которые мы выполняем в повседневной жизни. Способствует общему улучшению здоровья, улучшая осанку, равновесие, проблемы с нижней частью спины и предотвращая любые другие незначительные недомогания и изменения, которые могут возникнуть на этом пути.
Гири также обеспечивают функциональные силовые движения, которые позволяют человеку набирать силу,функциональность и ловкость во время работы с гирями. Помимо силового аспекта, использование гирь может сочетать как силовые способности, так и интервальные жиросжигающие тренировки. По сути, вы можете сжигать жир и набирать мышцы одновременно используя гири.
Причина этого заключается в том, что для выполнения упражнений с гирями требуется использование нескольких мышц. Это заставляет организм работать усерднее до такой степени, что он считает, что делает кардио. В сочетании с весом гири, сила строится, как монотонность повторений. Вы убиваете двух зайцев одним выстрелом, просто используя гири.
Правильная тренировка с гирями может ощущаться как целый час на беговой дорожке менее чем за половину времени. Что позволяет тренироваться эффективнее за короткий промежуток времени. Кардиотренировки HIIT с использованием гирь-это идеальная тренировка для сжигания жира.
Продолжая говорить о преимуществах использования гирь: тренировка с гирями ощущается совершенно по-другому по сравнению с гантелями или штангами. Штанги предлагают вес, помещаемый на оба конца. Они обычно требуют использования обеих рук, и для перемещения штанги требуется огромное количество силы.
Гантели больше похожи. За исключением того, что для поддержания равновесия требуется больше мышц-стабилизаторов, и они часто используются индивидуально в обеих руках при подъеме.
Гири, с другой стороны, имеют весь вес, расположенный в центре, что приводит к активации большего количества мышц-стабилизаторов в дополнение к добавлению большего диапазона движений при выполнении любого упражнения. При выполнении Русского маха гири целевая мышца работает в более широком диапазоне движений из-за того, что тело должно приспосабливаться к движению, необходимому для перемещения гири. Это дает результаты, недостижимые при тренировке со штангой и гантелями.
Некоторые другие преимущества тренировок с гирями включают жиросжигание и гибкость. При выполнении любого движения с использованием гири, как и при Махах гири, мышцы немного растягиваются, чтобы приспособиться к движению. По мере того как человек продолжает выполнять Махи гири, мышцы растягиваются все больше и больше. Таким образом, он привыкает к движению и со временем становится более гибким.
При выполнении упражнений с гирями на более высоких диапазонах повторений, помимо гибкости, значительно ускоряется сжигание жира.
Наконец, гири предлагают очень быструю и значимую тренировку, которая может сочетать силовые тренировки с эффективным жиросжиганием. Для тех, кто ограничен по времени(работа,дом,семья), тренировки с гирями-это идеальный способ одновременно накапливать силу и сжигать жир.
Тренировки с гирями, как правило, очень быстрые и эффективные, чтобы дать человеку самое высокое качество результатов при регулярной практике.
Гири дают людям разумный способ тренировки. Наряду с аспектом управления временем, они предлагают человеку возможность тренироваться в комфорте собственного дома,двора,на отдыхе. Это экономит еще больше времени, потому что люди могут выполнять тренировку в любое удобное время. Все, что нужно, - это гиря. Они очень компактны и могут быть приобретены индивидуально.
Использование гирь для тренировок делает тренажерный зал скорее вариантом, чем необходимостью.
Как использовать гири
Тренировки с гирями могут быть включены в любую программу тренировок. Эффективность заключается в том, что вы делаете с ними и как вы это делаете.
Рассмотрим некоторые лучшие упражнения с гирями
Нижняя часть Тела (Квадрицепсы, Икры, Подколенные сухожилия, Ягодицы)
Кубковые приседания – очень эффективное упражнение для квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Русский мах – очень фундаментальное упражнение, которое укрепляет ягодичные мышцы и помогает укрепить нижнюю часть спины. Это движение также развивает тазобедренный сустав, который жизненно важен при выполнении становой тяги и приседаний.
Обратный выпад / Выпад вперед – упражнение для развития полной силы ног и бёдер.
Взятия на грудь– учит правильной взятия тяжёлых весов на грудь
Так же с помощью гирь можно укреплять и тренировать икроножные мышцы
Верхняя часть тела (Бицепсы, Трицепсы, Плечи, Грудь, Спина)
Тяги гири к груди в упоре лёжа– упражнение для создания огромной груди, широкой спины и укрепления основной силы.
Трастеры гири– это упражнение как для верхней,как и для нижней частей тела. Очень эффективное для жиросжигания и построения силовой выносливости и рельефных мышц.
Фермерская походка – одно из самых недоиспользуемых упражнений. Поднимая две тяжелые гири и перенося их на большое расстояние, вы делаете удивительные вещи для всего своего тела. Так просто, но очень эффективно.
Жим гири лёжа на полу – позволяет атлету чувствовать более естественный жим лежа, а не пытаться стабилизировать одну гантель на каждой руке. Позволяет выполнить более естественный жим.
Так же можно построить сильные и объёмные руки,мощный хват.
HIIT тренировки с гирей
Высокоинтенсивные интервальные тренировки-это одна из эффективных методик жиросжигания и наращивания мышц. HIIT-это когда высокоинтенсивные упражнения чередуются с низкоинтенсивными. Он выполняется в течение определенного времени или определенного количества повторений, которые длятся некоторое время.
Эффективные кардиотренировки HIIT требуют только двух - максимум трех упражнений. Это происходит потому, что тренировка требует, чтобы эти упражнения повторялись последовательно без перерыва или с очень коротким перерывом. Это делает тренировки HIIT идеальными для сжигания жира и как замен обычных кардиотренировок.
Так как мы узнали все о преимуществах тренировки с гирями, тренировка с гирями в HIIT-это простая задача. Увеличение силы при жиросжигании-это самый разумный способ тренировки. Вот почему добавление упражнений с гирями в вашу рутину-идеальный способ избавиться от лишнего веса. Особенно для тех, кто на диете.
ИТОГ
Тренировки с гирями нацелены на людей, с любой физической подготовкой. Время и количество сетов можно регулировать по мере необходимости в соответствии с вашими физическими возможностями.
Если вы ищете что-то, что поднимет ваши тренировки на новый уровень,а так же хотите эффективно сжигать жир и наращивать мышцы,строить рельеф.То гири это то,что вам нужно. Так же упражнения с гирями можно добавить к своей обычной тренировке.Мне нравится использовать гири смешивая их с тренировками со своим весом. В любом случае, гири предлагают отличную альтернативу ежедневным монотонным тренировкам.
Удачных тренировок...
