Итак, вы твердо решили начать новую жизнь с понедельника и, в том числе, привести свое тело в норму. Вы скачали одно из многочисленных приложений вроде "Пресс за 30 дней" или сохранили в плейлисты очередное видео типа "Пресс за 10 минут в день". Вы действительно честно начали делать упражнения с понедельника, вроде даже вполне регулярно, но проходит 30 дней, а кубиков пресса почему-то до сих пор нет. Вы теряете мотивацию, называете это все разводом, плюете на такие тренировки и возвращаетесь к привычному режиму жизни.
Выше описан алгоритм, знакомый тысячам (если не миллионам) людей. В чем ваша ошибка и правда ли эти приложения и видео — развод и чистый хайп на популярном человеческом запросе?
Для начала определим условия, при соблюдении которых достигается похудение:
1. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете
То есть, вы должны создать своему телу условие отрицательной калорийности, тогда ему не будет хватать энергии, которое оно получает с пищей, и ему придется сжигать жировые запасы, используя накопленный жир как энергию.
Важно! Ежедневный дефицит не должен быть слишком большим, иначе это замедлит обмен веществ и ударит по гормональному фону.
2. Избегание резких всплесков инсулина
Инсулиновый всплеск вызывает употребление быстрых углеводов, таких как сладости, мучное, картофель, рис, сладкие фрукты, соусы и т.д. Если коротко, то именно инсулин является главным врагом жиросжигания и провокатором откладывания жира под кожей и вокруг внутренних органов. Вы не можете разрываться в обе стороны, тренируясь и кушая конфеты одновременно, так вы, в лучшем случае, останетесь на месте, а в худшем будете только набирать жир и ухудшать композицию тела.
3. Тренировки и физическая активность
Для разгона метаболизма, здорового гормонального фона и правильного похудения, при котором фигура будет становиться спортивной и эстетически привлекательной, а не превращаться в мягкий, сдувшийся и бесформенный воздушный шар.
Теперь спроецируем эти условия на типичную историю большинства людей.
Вы действительно тренируетесь (с необходимой интенсивностью и качеством или нет, — это уже другой вопрос, ведь 10 минут тренировки в день явно недостаточно, такой комплекс, скорее всего, может быть утренней зарядкой, или для того, чтобы стать полноценной тренировкой должен выполняться в 4-5 кругов). Но соблюдаете ли вы два первых условия? Я много раз наблюдал за тем, как после тренировки человек ест сникерс. Или бананы. Не говоря уже о том, что он никак не корректирует свой привычный рацион, продолжая питаться так, как привык это делать. О каком прессе и о каком похудении в таком случае может идти речь?
Очевидно, что сами по себе упражнения и даже целые тренировки на мышцы пресса не принесут ожидаемого эффекта. И не потому что эффект от них — это обман или развод, а потому что не соблюдаются все необходимые условия для сжигания жира. А это, как известно, не локальный, а общий, процесс.
Поэтому вы не уменьшите талию одними скручиваниями, планками и т.д. и, тем более, роликовыми массажерами и другими продуктами маркетинга. Все упирается в три главных условия и чем быстрее вы это поймете, тем быстрее добьетесь своей цели.
Спасибо за ваше внимание, надеюсь, что статья поможет вам разобраться в важном вопросе и, наконец, достичь нужного результата.
Ваши лайки помогут большему количеству людей.
Если вам интересны темы тренировок, питания, саморазвития, отношений и просто размышлений о важных жизненных аспектах подписывайтесь на канал!
Всем добра и удачи!
