Привет Дзен. Иногда возникает вопрос какой нагрузке больше отдать предпочтение на диете: бегать на постоянной основе или ходить в тренажерный зал.
Давайте сначала разберемся о каких видах нагрузки идет речь. Когда мы занимаемся бегом, данный вид нагрузки называется аэробный, а при силовой тренировке- анаэробным.
Согласно Википедии, Аэрóбное упражнéние— любой вид физических упражнений относительно низкой интенсивности, где кислород используют как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. К числу аэробных упражнений относят ходьбу, бег на месте, бег, плавание, коньки, подъём по лестнице, греблю, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, баскетбол, теннис.
Анаэробные упражнения - это упражнения, которые восстанавливают глюкозу в организме без использования кислорода, поскольку анаэробный означает «без кислорода». На практике это означает, что анаэробные упражнения тяжелее, но короче, чем аэробные упражнения. Некоторые примеры анаэробных упражнений включают спринты , интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки.
У каждого вида нагрузки есть свои большие преимущества. Например, при постоянной ходьбе и пробежек тратится значительное число энергии в виде калорий, что ускоряет ваш процесс похудения на порядок выше, чем от занятий силовой тренировкой.
А если рассматривать силовые тренировки, то главным жирным плюсом занятием железа является сохранение мышечной массы на диете. Также за счет увеличение мышечной массы повышается потребление и усвоение калорий организмам и др.
Очень много положительных сторон что у аэробной, что у анаэробной нагрузки. Я не буду вам приводить весь список, можете загуглить, однако выше я выделил сильные стороны, которые отметил для себя.
На самом деле в идеале сочетать оба вида нагрузок. Так как наше тело имеет такое свойство адаптироваться к стрессу, который мы на него оказываем в тренажерном зале или на беговой дорожке. Для преодоления этой пресловутой адаптации и дальнейшего прогресса необходимо удивлять свой организм и комбинировать различные виды нагрузок.
Вы удивитесь, но если у вас плато в каком-либо упражнении или какой-то потолок по силовым, добавление в вашу программу аэробной нагрузки на 90% поможет вам преодолеть плато и значительно спрогрессировать. Это научный факт, поэтому не пренебрегайте бегом, велосипедом или другой активной деятельностью.
Я приведу свой пример. Я занимаюсь в тренажерном зале три раза неделю: вторник, четверг и суббота. Я очень не люблю бегать, поэтому подобрал для себя долгую ходьбу как отличный вариант Аэробной нагрузки. Таким образом, после работы в понедельник, среду, пятницу и воскресенье я выхожу на прогулку на 2-2,5 часа по городу. Таким способом я совмещаю оба вида нагрузки, тем самым я трачу много калорий, сохраняю мышечную массу и быстрее худею.
Мне ходить очень нравится. Я беру черный кофе, врубаю ккакой-нить подкаст и наматываю круги по городу с большим удовольствием)
Конечно я не довожу себя до абсурда. Если чувствую, что мне очень тяжело или я не восстановился до конца, то денек силовой тренировки или ходьбы могу пропустить.
Что вы думаете Дзенийцы? Расскажите, совмещаете ли вы виды нагрузок или отдаете предпочтение чему-то одному? Поделитесь в комментариях, интересно почитать.
Не забудьте поставить пожалуйста лайк👍👍👍 и подписаться на мой канал ✔. При подписке вы не будете пропускать мои полезные материалы. Советую подписаться.
Если у вас есть какой-то вопрос по питанию и тренировкам, то вы можете оставить донат, нажав на кнопку ниже, написать мне в инстаграме или в вк, приложив скрин об отправке доната. Сумма доната на ваш выбор, даже если будет 1рубль, я в любом случае отвечу на вопрос.
Здесь также оставлю ссылки на материалы, которые вам будет интересно почитать:
-Жиросжигающая тренировка не поможет вам похудеть быстрее, посмотри почему
-Белково-углеводное окно после тренировки. Рассказываю почему окно всегда открыто
-Советчики в зале. Если ты так будешь делать, то рано или поздно получишь по башке
-После прочтения статьи, ты не будешь думать категориями "вредные" и "полезные" продукты
-Black lives matter в бодибилдинге
