У меня снова есть кое-что полезное для вас! Сегодня будем говорить, как питание и тренировки влияют на ваш организм. Что необходимо делать, чтобы не совершать ошибки и правильно идти к телу своей мечты.
Доброго времени суток! Снова с вами я Олеся Фомина, бронзовая бикинистка, мотиватор, профессиональный тренер и грамотный нутрициолог. Научу правильно питаться и грамотно тренироваться. Расскажу, какие привычки взять на вооружение для достижения цели.
Эти привычки не только повысят вашу продуктивность. Они помогут избавиться от лишнего веса и улучшат самочувствие: Стакан воды после сна, пробуждает организм и помогает вывести токсины. Завтрак, насытит энергией, подарит силы, улучшит метаболизм. Пешие прогулки, заменяйте ими поездку на автобусе - это сэкономит деньги и даст дополнительную физическую нагрузку. Основной прием пищи - в обед, чтобы не переедать во время ужина. Не нужно есть от скуки, лучше найти себе другие развлечения. С переживаниями и стрессом поступаем аналогично: не заедаем. Сон по 7-8 часов. Регулярный и здоровый сон положительно влияет на обмен веществ. Внедряйте привычки в свою жизнь постепенно. Берите по одной в неделю, закрепляйте и только после этого переходите к следующей.
Теперь поделюсь правилами, которые я сама соблюдаю и держу себя в отличной форме. Пять правил лёгкого похудения: Правильно ставьте цели! Скорость жиросжигания зависит от вашего телосложения и варьируется от 400 грамм в месяц для очень стройных девушек и до 8 кг в месяц для девушек с сильным процентом жировых отложений. Большинство могут рассчитывать на потерю около 2-4 кг жира за месяц. Те, кто обещают, что ты потеряешь 5кг жира за неделю, врут. Будьте реалистами и ставьте реальные цели. Избегайте диет. Многие делят свою жизнь на обычные дни и дни "на диете". С таким подходом можно забыть про долговременный результат. "Сидеть" на диете - это плохо, настраивать свое питание под собственные нужды - хорошо. Что значит настраивать питание? Корректировать плавно, не менять свой образ жизни с ног на голову, изменять его в удобном для себя и своего тела режиме. Питайтесь разнообразно, не деля продукты на плохие и хорошие. Это любят делать люди, которые не имеют необходимых знания в этой сфере. Они разделяют все продукты на плохие и хорошие, зачастую при этом питаясь совсем нездорово. Все может быть полезным и все может быть вредным, вопрос лишь в количестве съеденного. В общем, питание должно быть разнообразным, приятным и полноценным. Взвешивайтесь раз в неделю, не чаще. Это маленький пунктик, но тоже очень важный. Дело в том, что в пределах суток вес может колебаться очень сильно за счет жидкости в нем, но один килограмм прибавки может сильно напугать девушку так, что она не будет кушать весь следующий день или будет подсознательно себя в чем - то ограничивать. Нужно двигаться по плану, а не скакать по диетическим крайностям. Найдите профессионального тренера для индивидуальных тренировок. Он грамотно подберет программу, которая подойдет именно вам. Тренировки должны быть регулярными и продуктивными, заточенными на результат.
Знайте, чего ожидать и настраивайтесь на результат! Нужно всегда иметь в виду, что в первые недели приходит быстрый результат, но позже процесс жиросжигания замедляется. Нашему телу невыгодно сжигать жировые запасы - оно всеми силами будет противиться этому. Поэтому крайне важно запастись терпением и идти к намеченной цели маленькими, но верными шагами. И последнее, пойми - результат неизбежен! Через некоторое время ты посмотришь на себя в зеркало и поймешь, что усилия стоили этого!
Спасибо, что прочли эту статью. Я помогаю вам, а вы помогаете мне.
