Физические нагрузки - отличный способ для создания хорошей фигуры в целом или каких-то отдельных частей тела. Выучите 10 простых упражнений, которые помогут сжечь жир вокруг бедер. Они работают!
1. Жир на бедрах - почему он там скапливается?
Люди, у которых в организме слишком много эстрогенов, то есть женских гормонов, часто жалуются, что нижняя часть фигуры намного округлее верхней. Это очевидно для грушевидного типа фигуры и даже для типа песочные часы.
Это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества обработанной пищи, а также газированных напитков, сладостей или алкоголя. Также на это влияют панировочные сухари, жареные продукты и небольшое количество воды в рационе. В калорийных продуктах много жиров, которые чаще всего скапливаются в нижней части фигуры, включая бедра и ягодицы.
Также это может быть наследственное генетическое заболевание. Жир в области бедер также скапливается у людей, избегающих физической активности, или у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Так как же эффективно сжечь лишний жир на бедрах?
2. Простые упражнения, которые помогут сжечь жир на бедрах
Достаточно систематически тренироваться 2–3 раза в неделю и соблюдать сбалансированную диету, чтобы избавиться от жира в области бедер.
1. Если вы хотите моделировать бедра, делайте полуприседания.
Также они влияют на ягодицы и живот. Как их выполнять? Необходимо расставить ноги, согнуть их в коленях и отвести бедра назад. При этом необходимо держать спину прямо, а когда приседаете, соединять руки вместе и держать у подбородка. Опуская и поднимая тело, стоит не забывать делать вдох и выдох.
2. Классические моделирующие приседания с полным бедром.
Также можно выполнять классические полные приседания, но дополнительно в базовой позиции опускать бедра намного ниже. Здесь также важна прямая спина и чтобы колени не выходили за пальцы ног.
3. Приседания с поднятыми коленями.
Еще одно простое упражнение для бедер - более сложный вариант приседаний, когда человек поднимает колени. Помимо моделирования бедер, при этом упражнении улучшается баланс. Выпрямив тело после приседания, нужно поднять одну ногу к животу.
4. Выпады вперед.
Выпады вперед также уменьшат бедра. В таком положении ступни должны быть параллельны ширине бедер. Нужно сделать шаг вперед, а затем медленно согнуть колено, пока не получится прямой угол в икре. Потом нужно поменять стороны и повторить это на другой ноге - сделать выпад вперед. Положите руки на бедра или держите их свободными перед собой.
5. Становая тяга для красивых бедер.
Становая тяга, то есть силовые упражнения, эффективно воздействует на мышцы бедра. При этом можно добавить оборудование, такое как штанги или гантели, ко многим позициям, например, классическим приседаниям.
6. Тяга бедра формирует ягодицы и бедра.
В этом случае напрягаются не только бедра, но также живот и ягодицы. В результате задействуются различные части тела во время тренировки. Здесь бедра со спиной приподняты, а согнутые в коленях ноги поставлены на землю. Поднимаемся и опускаемся с грузом.
7. Выпрямление ноги с опорой.
В приподнятом положении также можно будет выполнять несколько действий, благодаря которым бедра станут стройнее. Необходимо встать на колени и перенести вес на предплечья, поднять одну ногу согнутой вверх как можно выше. При этом аккуратно выпрямляется колено. Движение должно быть плавным, не слишком сильным, чтобы не растянуть мышцы.
8. Подъем ног в опоре.
Расположите руки как при классическом отжимании, то есть на ширине плеч, а ноги упираетесь только в кончики пальцев. Поочередно поднимайте ногу вверх. Сохраняйте равновесие и прямую фигуру!
9. Ножницы.
В положении лежа есть ряд упражнений, чтобы бедра были в тонусе. Можно, например, лечь на спину и скрестить ноги над землей - это упражнение называется «ножницы».
10. Подъем ног лежа на боку.
Лежа на правом боку, нужно выпрямить правую ногу и согнуть противоположную, то есть левую ногу. Несколько раз поднять правую ногу, затем поменять стороны. Таким образом можно привести бедра в тонус.
