Хаммер — рычажный тренажер (часть 3).
Жим сидя
Изолированное упражнение для тренировки грудных мышц, Жим в хаммере позволяет работать над каждой стороной грудной клетки отдельно – рычаги движутся независимо.
📍Какие мышцы работают?
Основная нагрузка направлена на большие грудные мышцы, но вектор нагрузки может варьироваться как от желания атлета, так и от конструкции тренажёра, то есть в зависимости от модели.
Есть три основных варианта:
✔ Напряжение на среднюю часть большой грудной мышцы сосредотачивается в том случае, если руки движутся в плоскости, перпендикулярной корпусу.
✔ Если руки движутся чуть ниже – напрягается нижняя часть груди. Кроме того, нагрузка падает на передние пучки дельтовидной мышцы и трицепсы.
✔ Если руки движутся немного выше – сильнее напрягается верхняя часть груди.
Техника выполнения
1. Установите высоту сидения под свой рост.
2. Сядьте на скамью.
3. Расправьте спину, сведите плечи, поднимите голову, смотрите прямо перед собой.
4. Сконцентрируйтесь на мышцах груди.
5. Вдохните.
6. Разводите ручки, согласно их амплитуде.
7. Не распрямляйте руки в крайней точке.
8. Фиксируйте позу в крайней точке на пару секунд.
9. Вдыхая, сводите руки.
Выполняем упражнения 10-15 раз, сделав 3-4 подхода.
Подпишись, чтобы не пропустить новые публикации.
