Приветствую вас! Здесь комфортно и вкусно стройнеют и поддерживают вес.
Для тех, кто еще не знает как похудеть на дефиците калорий, краткая справка:
Давно я не рассказывала читателям о днях, когда я не считаю калории и отдыхаю. А такие дни бывают!
Если в стадии активного похудения я позволяла себе дни загрузки примерно раз в две недели, то сейчас, на поддержании веса каждые выходные я отдыхаю от подсчета, ем то, что не позволяю себе каждый день. Но при этом, чтобы не набирать лишний вес вновь, я регулирую недельную калорийность. Как я это делаю?
В течение недели я ем чуть меньше, чем моя норма. Если моя норма 1700 ккал, я ем на 1550-1600 ккал, чтобы в выходной день позволить себе больше чем обычно. Вот такой схемы я и придерживаюсь на поддержании веса, чтобы позволить себе в выходные дни расслабиться и не набрать вес.
В эти выходные дни мы ездили к родственникам в Коломну - один из самых древних городов Подмосковья и очень красивый.
Провели много времени на свежем воздухе, в саду, готовили шашлыки. Листайте фото - это моя еда выходного дня. В конце будет и мое фото - такой вы меня еще не видели, дачный вариант.
Очень мне понравился шашлык из филе куриного бедра. Я его замариновала на ночь с чесноком, перцем, солью, хмели-сунели и луком.
Собирали малину, черную смородину, огурцы, кабачки, всякую ботву на суп в качестве гостинцев. Ягодка и в рот залетала😉
Уже сварила варенье с малиной и черной смородиной (традиционное, с сахаром,если кто-то еще не пробовал - обязательно попробуйте), часть ягод заморозила, огурцы замариновали. А вот до кабачков еще руки не дошли.
Получилось у нас и отдых, и приятное общение, и полезный труд.
А в воскресенье уже я следила за своим калоражем и старалась не переесть, а вот за БЖУ не так следила, как обычно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
На завтрак у меня были бутерброды на хлебе (80г), который я подсушила в тостере, смазала творожным сыром (35 г) и добавила 70 г помидора и 120 г копчено-вареной куриной грудки.
Завтрак вышел на 455 ккал.
Позавтракали мы рано, чтобы до самой жары съездить поплавать. Разболелась у меня поясница, но плавание все исправило. Чуть позагорали, поплавали и домой.
Дома перекусила одним из самых любимых своих летних десертов - это малина (150 г) с ряженкой (150 г), а также добавила еще 10 г натурального финикового сиропа.
Перекус вышел на 200 ккал.
На обед 100 г отварных макарон твердых сортов пшеницы с 5 г сливочного масла, 130 г филе куриного бедра, приготовленного вчера на углях и 150 г овощей. Обед на 440 ккал.
После обеда выпила зеленый чай с шоколадным батончиком с помадно-сливочной начинкой - 245 ккал.
А вечером был овощной салат (300 г овощей) с 10 г оливкового масла и 100 г варено-копченой куриной грудки - 300 ккал.
Итог дня - 1640 ккал. Б - 102, Ж - 65, У - 143.
Для чего вообще желательно делать загрузки при похудении на дефиците калорий:
- чтобы организм не привыкал к долгому дефициту калорий, не замедлял метаболизм. Такая загрузка - некая встряска для организма.
- и чисто психологически легче проходит похудение.
А как прошли ваши выходные дни? Устраивает дни загрузки и как часто? Не частите с ними надеюсь?😉
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
