Тренировка дня #CFEKB
1. 10 минут,
3 подъема на грудь с виса в стойку и швунга в начале каждой минуты;
Отдых 5 минут, затем:
2. На время (лимит 15 минут):
5 подъемов по канату,
400 метров бег/20 калорий байк,
3 подъема,
250 метров бег/15 калорий байк,
1 подъем,
100 метров бег/10 калорий байк
Либо второй вариант тренировки
Тренировка дня #CFMOLOT
1. 10 минут, в начале каждой минуты 5 строгих подтягиваний
Отдых 5 минут, затем:
2. Open 21.2
На время (лимит 20 минут):
10 рывков гантели, поочерёдно меняя руки, 22.5/15кг
15 бурпи с перепрыгиванием короба, 60/50см
20 рывков гантели, поочерёдно меняя руки, 22.5/15кг
15 бурпи с перепрыгиванием короба, 60/50см
30 рывков гантели, поочерёдно меняя руки, 22.5/15кг
15 бурпи с перепрыгиванием короба, 60/50см
40 рывков гантели, поочерёдно меняя руки, 22.5/15кг
15 бурпи с перепрыгиванием короба, 60/50см
50 рывков гантели, поочерёдно меняя руки, 22.5/15кг
15 бурпи с перепрыгиванием короба, 60/50см
Endurance
5 интервалов по 4 минуты:
8 горизонтальных подтягиваний
20 прыгающих выпадов
15 ситапов
12 взятий гири в сед
