Различные физические упражнения способны делать настоящие чудеса, которые преображают вашу внешность, улучшают деятельность сердца, мышц, повышают уровень энергии, гармонизируют ваше психическое здоровье, являясь одной из важных частей для долгой и вполне здоровой жизни.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций проконсультируйтесь со специалистом/врачом!
Имеется ряд научно доказанных фитнес-трюков, благодаря которым можно увеличивать продолжительность вашей жизни.
В этой статье я собрал их для Вас со ссылками на исследования, так что изучайте, пользуйтесь, внедряйте в свою жизнь и живите дольше!
1. Нужно делать более 4500 шагов за день
Американская организация, занимающаяся изучением долголетия долго следила за группой женщин пожилого возраста и выяснила, что смертность уменьшается, если в течение дня "дамы" сделали более, чем 4500 шагов!
Оказалось, что делать эти шаги можно как по отдельности, так и за один раз. Делать шаги можно, последовательно занимаясь увеличением их количества на 1000 в течение определенного количества времени. Смертность снизилась существенно - аж на 28%!
2. Делайте физические упражнения интенсивными
Делайте ваши тренировки более интенсивными! Исследователи изучали активность 400000 людей и пришли к выводу, что те, кто любит более интенсивные и энергетически затратные физические упражнения, в значительной мере уменьшает риск погибнуть в более молодом возрасте.
Нет необходимости себя заставлять, так можно переусердствовать. Но если вы чувствуете, что можете сделать что-то быстрее, то сделайте это - польза неоценимая!
3. Играйте в теннис!
В Дании проводились исследования на протяжении 25 лет. В них участвовали 8500 человек.
Оказалось, что просто приверженцы походов в спортзал увеличивали жизнь на 1,5 года а вот любители бадминтона и тенниса - на 6,2 и 9,7 лет соответственно.
Данный вид спорта органично развивает наше тело, дает равномерные нагрузки на все группы мышц, улучшает кровообращение и настроение! Для сравнения ,пловцы и футболисты получили продолжение жизни на срок от 3 до 4 лет.
4. Приседайте!
Прекрасный способ продлить жизнь! Проверка выносливости - это еще и шанс на выживание.
Естественное положение человека в глубоком приседе улучшает работу всех жизненно важных органов, поддерживает высокий тонус организма, улучшает его гибкость и мышечную силу, уменьшает вес тела, прекрасно координирует работу всех систем и органов, что и оказывает весьма благотворное влияние на увеличение продолжительность вашей жизни.
5. Быстро ходите
Это еще один важный этап для улучшения здоровья. Медицинские организации США провели эксперимент, в ходе которого участвовали 400000 человек.
К удивлению исследователей, более энергичные женщины продлевали свой возраст с 72 до 87 лет, а мужчины - с 65 до 86 лет.
Если вы с легкостью проходите более 100 шагов в течение 1 минуты, то ваши шансы жить долго и счастливо значительно увеличиваются. Не стоит игнорировать данную возможность, она очень важна.
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
