Приветствую вас, атлеты! Как там ваши тренировки?
Сегодня хочу вам рассказать почему ваши показатели в жиме лёжа застряли на одной мёртвой точке.
Многие думают что они дошли до максимального результата в жиме лёжа и считают что больше они уже не смогу осилить, но что если я скажу вам что это не так? Что если я скажу, что вы можете быть намного сильнее, чем вы думаете? Так вот. В большинстве случаев так и есть!
Сегодня мы разберём две проблемы, такие как:
1.Количество сгенерированной силы в нижнем положении. Здесь в большей степени будут задействоваться ваши грудные.
2.Ваша возможность развить скорость в этом участке амплитуды.
Скорее всего ваша скорость в нижнем положении крайне мала, а если штанга имеет нулевую скорость- очевидно она никуда не сдвинется.
Так что же нам делать?
Мы будем работать по протоколу три пятёрки.
Положите штангу на страховочные рельсы на таком уровне, чтобы она находилась в нижнем положении когда вы ляжете под неё. Затем навесьте на неё такой вес, который вы даже не сможете сдвинуть с места. После этого ложитесь под штангу и начинайте изо всех сил стараться выжать её вверх. Штанга очевидно даже не сдвинется с места, но в ваших грудных мышцах будет происходить множество полезных для жима лёжа процессов. Так мы вырабатываем вашу силу в нижнем положении штанги.
Толкайте её на протяжении 5 секунд, затем 5 секунд отдыха и ещё 5 секунд жима. Таких кругов вам нужно проделать в количестве десяти.
Теперь приступим к выработке скорости. Для этого оставьте половину веса от максимального, который вы способны выжать без потери техники. С этим весом начинайте выполнять взрывные повторения стараясь выполнить каждый подъём как можно быстрее.
Выполняйте эти упражнения около пары раз в неделю, и я вам гарантирую: результат не заставит себя долго ждать, потому что эта «мёртвая точка» только и ждала того чтобы вы её наконец-то проработали.
А на этом у меня всё. Будьте сильными, спортсмены!
До встречи в следующих статьях, пока-пока!:)
