Приветствую вас, атлеты!
Сегодня я поделюсь с вами не просто тренировкой для роста бицепса, а самым настоящим сокровищем, которое я сам использую уже долгое время и могу с уверенностью сказать, что это самая эффективное эффективное упражнение из всех, что я когда-либо пробовал.
Я не буду делать долгого вступления и сразу перейду к своему рассказу.
И так, поехали!
Данная тренировка является супер-сетом и состоит из трёх упражнений в каждом круге. Вам нужно взять три пары гантелей: тяжёлые, средние и лёгкие. Слишком сильно вес у гантелей различаться не должен. Вес подберите под свои ощущения. В каждом упражнении вам необходимо будет выполнить по 10 повторений. И так, мы подобрали с вами вес и необходимые снаряды, теперь переходим к самим упражнениям.
1.Перекрёстные сгибания на бицепс
Возьмите самые тяжёлые гантели в руки и по очереди сгибайте руки, подтягивая их к противоположному плечу, то есть левая рука к правому плечу, правая к левому.
Таких повторений нужно будет выполнить 20(1 подъём одной руки= 1 повторение)
Старайтесь дотянуть руку как можно выше дабы получить больший результат.
Эта часть нашего супер-сета в большей степени воздействует на брахиалис, или по другому плечевую головку бицепса, которая делает ваш бицепс шире и позволяет выглядеть вашим рукам визуально больше.
2.Молотки
Это упражнение требует уже большего включения короткой головки бицепса, которая отвечает уже непосредственно за высоту бицепса и образует этот самый "шарик" при сгибании руки.
Возьмите гантели средней тяжести и на этот раз сгибайте их, приводя правую руку к правому плечу и наоборот. Ручки гантелей должны смотреть параллельно друг другу.
Ни в коем случае не опускайте гантели до конца для того чтобы сохранить напряжение в мышцах и не выводите локти за спину чтобы добиться большей нагрузки.
Здесь можно поднимать обе гантели, по-этому здесь вам нужно выполнить 10 повторений.
3.Сгибание рук на бицепс.
В этом упражнении мы прокачиваем пик нашего бицепса и делаем его выше.
Здесь вы можете взять как гантели, так и штангу с прямым грифом.
Берём оставшийся минимальный вес и выполняем обычные сгибания рук на бицепс. Ручки гантелей смотрят так будто служат продолжением друг друга.
В этом упражнении так же нельзя выводить локти за спину и опускать гантели до конца.
Таким образом здесь мы тоже выполняем 10 повторений.
Эти упражнения являются одним полным кругом из четырёх. Отдыха между упражнениями в круге нет. Отдых между кругами 2-4 минуты.
Советую выполнять этот супер-сет в самом конце тренировки спины ибо занимает он довольно мало времени.
Выполняя этот супер-сет систематично, результат не заставит вас долго ждать и вы увидите как ваш бицепс становится шире и у него появляются отчётливые пики.
А на этом я с вами прощаюсь. Тренируйтесь, атлеты!
До встречи в следующих статьях! Пока-пока:)
