Найти тему
Павел Корпачев

Возраст здоровью не помеха: 8 рабочих советов как начать тренироваться после 40 лет

Если вы достигли зрелого возраста, это ещё не повод отказываться от удовольствия, которое даёт физкультура. Действительно, после 40 лет набор мышечной массы происходит медленнее, и с каждым годом вероятность потерять честно нажитые мышцы неумолимо возрастает. Это значит только то, что для получения сильного и мускулистого тела придётся попотеть чуть больше. Если вы решили с достоинством встретить золотую пору своей жизни, эти 8 советов помогут вам обрести заветную форму оптимальным путём.

1. Разминке – быть! Если в 20 лет разминаться ненавязчиво рекомендуют, то после 40 разминку стоит проводить обязательно. Запомните: начинать тренировку нужно хорошенько вспотевшим, при этом важно не переборщить с кардио. Разминка эффективно подготовит тело к предстоящей нагрузке.

2. Силу нужно увеличивать постепенно. В 40 лет на арену вступают несколько изменённые правила, согласно которым лучше досконально проработать технику, чем засматриваться на большие веса. Техника и ещё раз техника! Следите за качеством выполняемых упражнений и практикуйте замедление.

3. Акцентируйте всё внимание на мышечной работе. С возрастом это правило приобретает особое значение. Вы должны сосредоточиться на каждом своём упражнении и прочувствовать работу каждой задействованной в нём мышцы. От начала – до конца! Ваш ум не должен блуждать – направьте его на мышечную мишень и следите, чтобы он не отвлекался.

4. Меньше веса и больше повторений. Гонка за большими весами – куда менее выигрышное решение, чем много повторений и облегчённые нагрузки. Не беспокойтесь, что так ваши мышцы будут увеличиваться медленнее, чем при работе с большими весами. Вы не только сможете эффективно наращивать мышечную массу, но и восстанавливаться будете быстрее.

5. Забудьте о том, что вы – спортсмен. Даже если очень хочется напомнить себе об этом. Перестаньте соревноваться с собратьями по тренировочному процессу и просто получайте удовольствие. Ставьте в приоритет только личные планы и выстраивайте тренировку так, чтобы достигать персональных целей. Индивидуальный график вам в помощь.

6. Каждая мышца имеет значение. Не только большие мышечные группы нуждаются в вашем внимании и качественной проработке. Кроме базовых, важно выполнять и другие упражнения, которые позволят эффективно прокачать предплечья, мышцы кора и икры.

7. Пересмотрите свои кардионагрузки. Оставьте задачу умереть на беговой дорожке молодым и забудьте о бёрпи. Это не значит, что кардио можно пренебречь – просто стоит перенести фокус внимания на активность, в которой ударная нагрузка будет меньше. Ходите, занимайтесь на эллипсоиде или велотренажёре. Так вы сохраните здоровье суставов, которые после 40 лет нуждаются в вашей заботе.

8. Откорректируйте свой рацион. Сбалансированное питание – залог крепкого здоровья. После достижения возрастного рубежа в 40 лет важно внести в него некоторые коррективы. Вам понадобится больше белка, овощей и фруктов.

Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы сможете добиться отличной формы в зале и сохранить здоровье.

Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх!

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.