2013 год. Вопрос - ответ на канале DO4A. Как давно это было!:).
Думаю, многие вопросы актуальны и сегодня! Источник.
Первая заметка по этой теме:
"О силовом тренинге и не только! Для DO4A - Георгий Зобач"
Вопрос:
Георгий! На ваш взгляд и опыт какой план нагрузок хорош для подъема результатов в становой. И результат приседа влияет на результат в становой??
Ответ:
Море "планов" и все они могут работать положительно или приносить вред. Как мясо - полезная и неполезная пища. Если тупо делать тягу каждый день, то результат будет расти. Другое дело достаточно ли быстро, при таких усилиях и затрат энергии и времени?
ПЛ - как спорт, очень уникален. Очень многие самостоятельно начинают заниматься с целью выполнения нормативов. Я не встречал ни одного дискобола или конькобежца, пловца или гимнаста, прыгуна с вышки или в длину, которые решились самостоятельно заниматься этими дисциплинами, прочитав массу информации о подготовки спортсмена.
Пространственно ответить на Ваш вопрос не хочу. А как ответить без определенных данных о Вашей подготовке на данный период, я не знаю! Я никогда не придерживался к системам 5 по 5 или 10 по 10.
Бывает достаточно поправить атлету съем с помоста и результат в тяге начинает быстро расти. И тоже до определенного момента. Не обижайтесь, я оставляю за собой право на мой взгляд подхода к тренировочному процессу.
Вопрос:
Георгий Григорьевич, правда ли, что красивый, прорисованный пресс-это 90% диета?)
Ответ:
Очень много правды в ваших словах. Но и можно сказать образ "жизни".
Вопрос:
Распишите ваше питание в соревновательный период выступлений в 88-89 и второй заход в б.б. в 90-х, думаю многим будет интересно:-). Вопрос на запретную тему))
Ответ:
Я никогда не уделял питанию внимания, и сейчас тоже. Я приходил на взвешивание наверное самый довольный и разговорчивый. Ну, наверное, перед соревнованиями убирал макароны и хлеб (за 4 дня), но никогда не отказывал себе в жареном мясе с лимоном.
Я сейчас ем часто, но неграмотно!! Сегодня чувствовал уставшим и с утра только брал на грудь в стойку: 82*3*7под ; тягу с высоким подрывом к груди: 82*5*6 под. и пресс на шв. стенке. И это у меня отдыхал.
Я не считаю себя ББ, так как у меня даже похожего подхода нет к такому тренингу как у бодибилдеров.
Вопрос:
Георгий Григорьевич, что можете посоветовать, если есть травма плеча?.. врач вроде сказал, что повреждение ротаторной манжеты. Травме почти год.
Если не трудно можете еще рассказать, как тренировали хват и предплечье , имею маленькую ручонку, и кисти с предплечьями выключаются раньше чем нужно.
Ответ:
Возможности консервативного лечения включают в себя:
отдых и ограничение движений при болевых ощущениях; мед. манжеты или бандажи; противовоспалительные процедуры (физиотерап.) и медикаменты; упражнения укрепляющие эту область (без проявления дискомфорта).
Я уже более 5 лет по этой причине не делаю жимовых упражнений. За месяц до соревнований начинаю принимать ИНДОМЕТАЦИН и жму лежа. Потом опять забрасываю в долгий ящик это упражнение. Но никогда не переставал упражнять трицепс и дельты.
Предплечье со штангой делаю регулярно и в большом объеме. Сейчас правда 50-70кг, а в 80е годы 80-100кг. Никогда это упражнение не делал на 3-5раз, в основном на 10-20раз. И в молодые годы не расставался с эспандерами в течении дня. Предплечье показывает объем вашего бицепса!
Вопрос:
Георгий Григорьевич, что из аптечных препаратов можете посоветовать для профилактики травм или поддержки организма в предсоревновательный период? И целесообразна ли такая поддержка на уровне от МС ПЛ не принимающего анаболиков?
Ответ:
Обязательно группу витаминов В (можно дрожжи пивные). Витамины Е, калия оротат, глицерофосфат, порошок глюкозы перед тренировкой. Изюм, финики и лимон - каждый день!!!
Поливитамины наши РОССИЙСКИЕ.
Вопрос:
Георгий Григорьевич, я стал приседать глубоко и спина гнется при вставании. Посоветуйте как избавиться от этого?
Ответ:
Снизьте нагрузку (веса) и дайте организму привыкнуть к новому движению. Включите наклоны со штангой: 10 раз*6-7 под. Иногда можно приседать со шт. над головой, для укрепления статического напряжения верха спины!
Продолжение следует!
Предлагаю читателю заметку:
"Юрий Власов об атлетизме"
Упражняя себя, я невольно размышлял о нападках на атлетическую гимнастику. Сколько же труда надо вложить, дабы воспитать крепкие и ладные мускулы!
#спорт и здоровье #силовой тренинг #питание в спорте
