Привет, читатель!
Первая часть этой статьи довольно неплохо зашла читателям, и в связи с этим я решил написать вторую часть и рассказать ещё о некоторых упражнениях, делать которые не стоит из-за их бесполезности или травмоопасности (а иногда и из-за обоих факторов).
Начнём список с протяжки штанги к подбородку (в особенности прямым хватом). Проблема этого упражнения в том, что чем выше вы поднимаете штангу, тем сильнее вращательный момент в ваших локтях и плечах, что в сочетании с использованием тяжёлых весов даёт выход из правильной анатомической позиции и травму плевого сустава или вращательной манжеты плеча.
Вместо этого есть гораздо более эффективные упражнения с меньшими рисками травмы, например отведение рук в стороны, вперёд или же жим гантелей или штанги.
Следующее проблемное упражнение - тяга верхнего блока за голову. Нет никакого преимущества у данной вариации выполнения этого упражнения перед обычной тягой к груди, никаких! Всё, что вы получаете - это выход из анатомически правильной позиции и повышение риска травмы вращательной манжеты плеча, поэтому пожалуйста делайте обычную тягу к груди. Да и к тому же в тяге за голову вы явно сможете использовать меньший рабочий вес.
Одно из самых противоречивых упражнений в сегодняшней статье - это жим ногами платформы. С одной стороны - это отличное упражнение для всех, кто имеет какие-либо проблемы с венами (варикоз), потому что тренировать ноги нужно обязательно, но делать это с помощью обычного приседа - не самый лучший вариант, ведь давление на стенки сосудов больше, чем при выполнении упражнения вверх ногами.
А с другой стороны в этом движении есть сильная нагрузка на колени и особенно на поясницу. Поэтому если у вас нет никаких противопоказаний для приседаний, то делайте их, а если приседания делать нельзя, а вот жим ногами можно, то обязательно контролируйте, чтобы таз был прижат и не подкручивался в нижней точке, а под поясницу я бы советовал что-то подложить для сохранения естественного изгиба.
Спасибо за прочтение, пишите своё мнение о статье в комментариях. И самое главное - тренируйтесь с умом!
