Прошлой весной у меня вдруг ни с того ни с сего заболело колено. Почему-то одно-правое. Может повредила, может застудила зимой, ведь у нас зимой бывает и -35с., не знаю. Мази, растирки не очень помогали. Таблетки я стараюсь пить только когда уже совсем нет сил терпеть. У моей тети артроз коленного сустава. Я вижу и знаю какое это мучение.
Решила не доводить себя до такого состояния, а поискать упражнения, чтобы укрепить коленный сустав и убрать боль. Изучив эту тему и выделила для себя два упражнения, которые очень мне помогли.
Упражнение первое от Мастера Го:
Сядьте на пол, спину выпрямите. Поверхность должна быть твёрдой, не делайте на диване или матрасе. Ноги перед собой, чуть шире плеч, руки положите на бёдра. Начинайте вращать коленями и стопами сначала по часовой стрелке, затем против. Постарайтесь хорошенько проработать все суставы от колена до мизинчика ваших ног. Следим чтобы спина всегда была прямая, тянемся макушкой вверх.
Упражнение восстанавливает хрящевую ткань, улучшает венозный отток крови. Улучшается циркуляция крови по всему телу, чувствуется движение под кожей всех мышц ног, улучшается подвижность всех суставов ног и уходят застойные явления, которые вызывают онемение и боль.
Если почувствовали боль не выполняйте данное упражнение или попробуйте сократить число вращений.
Сам Мастер рекомендует делать это упражнение 48 раз в одну сторону, 48 в другую, ровно 48 дней подряд для лечения артроза коленного сустава. Почему 48? В своих видео он подробно это объясняет, можете посмотреть в интернете. После выполнения не вскакивайте сразу, а ещё минутку спокойно посидите, расслабьтесь, почувствуйте приятное тепло в стопах, коленах, во всем теле.
У меня облегчение наступило уже после нескольких дней занятий, я делала где-то месяц каждый день вечером перед сном. Сейчас делаю для профилактики, где то раз в неделю.
Упражнение второе из Даосской практики-ходьба на коленях:
Нужно встать на коврик и походить на коленях от нескольких секунд до 5 минут. Начинать ходьбу можно на четвереньках, опираясь на руки. Затем по мере привыкания только на коленях. Улучшается кровообращение и питание коленного сустава. Именно это упражнение вызывает много споров, одни считают его очень полезным, другие очень вредным. Решайте сами.
Я стала делать это упражнение для профилактики проблем в колене. Первое время, пока не привыкла, просто стояла на коленках несколько секунд, прислушивалась к своим ощущениям. Было больно! По мере привыкания начинала переступать с колена на колено, также постепенно увеличивая время. Ну а потом привыкла и стала потихоньку ходить вперед-назад по коврику на коленях, сначала 5 секунд, затем 20 секунд, сейчас спокойно хожу 5 минут два раза в месяц. После ходьбы на коленях все мази, растирки лучше и глубже проникают в кожу.
Важно: данная информация носит ознакомительный характер, необходима консультация врача. Нельзя выполнять ходьбу во время обострения боли и людям с большим весом, при разрушении коленного сустава.
Вот такие упражнения помогли мне избавиться от боли в колене, исчез хруст. Уже год моё колено меня не беспокоит, спокойно приседаю, бегаю. Может помогло ещё и то, что я в самом начале стала решать эту проблему, не доводя до более серьёзных последствий. Делюсь своим личным опытом, попробуйте, может и вам поможет. Будьте здоровы.
