Дорогие женщины! Работаем над совершенством нижней половины тела. Выполняйте эти несложные упражнения регулярно, и ваши ягодицы и бедра станут более подтянутыми и упругими. Не нужно платить денег тренеру и ходить в спортзал. Всё, перечисленное в статье, можно сделать дома самостоятельно.
Содержание
1. Приседания
2. Подъемы ног
3. Подъем таза лежа на спине (мост)
1. Приседания
Ноги на ширине плеч, пресс напряжен. Делая вдох, согните колени и опуститесь вниз до угла 90° в коленях. Внизу задержитесь на одну секунду, сожмите ягодицы и вытолкните ими себя наверх.
Сделайте 15–30 повторов.
2. Подъемы ног
Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и обопритесь на предплечье, вытяните шею. Ноги вместе, носки направлены вперед. Поднимайте ногу вверх настолько высоко, наколько возможно и медленно опускайте. Тело должно оставаться неподвижным, следите, чтобы таз не уходил назад.
Сделайте 15-30 повторов
3. Подъем таза лежа на спине (мост)
Согните ноги в коленях и поставьте стопы на небольшом расстоянии от таза, на ширине плеч. Носки направлены вперед, стопы параллельны. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы тело и бедра сформировали прямую линию. Напрягите ягодичные мышцы и останьтесь в таком положении несколько секунд. Плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте 15-30 повторов
Если ваши мышцы получили непривычную для себя нагрузку, они могут болеть. Это не значит, что нужно отказаться от тренировки, просто дайте отдых перетруженным мышцам, и замените упражнения, при выполнении которых мышцы испытывают дискомфорт, например, бег или прыжки на месте
Подписывайся на канал, ставь лайк и кидай смайлик в комментарии, чтобы эту статью увидело как можно больше людей. И, конечно же, делись публикацией со своими друзьями! Всех люблю, мои хорошие! 🤗
