Первый и самый популярный миф выглядит так - тренируйся каждый день. Возможно вы станете стройным, но это не совсем правильно. В чем здесь подвох? Отдых нужен всему и вам и вашим мышцам. Да, можно распределить нагрузку, но если вы не профессиональный выступающий спортсмен с командой, которая занимается вашим восстановлением, это ни к чему. Как минимум, нужно отдыхать центральной нервной системе и связкам.
Если каждый день пахать в зале, не останется времени на восстановление, рано или поздно наступит тот момент, когда вы просто не сможете поднять ноги с кровати. Так делать не надо, хотите тренироваться "по-умному", чередуйте тренировки, нагрузки, а остальное время дайте мышцам отдохнуть и восстановиться, тогда вы точно увидите результат лучше.
2-й миф - нужно узнать "секретный комплекс" упражнений и только он поможет вам похудеть или набрать массу. К сожалению, секретных тренировок и упражнений не существует, а прийти в хорошую форму можно используя даже 3 - 5 обычных базовых упражнений.
Если кто-то предлагает сбросить 15 килограмм за месяц, набрать гору мышц с помощью каких-то уникальных тренировок, которые вы не встретите нигде и никогда - бегите от этого тренера пока есть здоровье и силы.
3 миф - вера в то, что делая кардио долго и упорно с низкой нагрузкой, жир сгорит как щепка на пожаре. Этот миф наглая ложь - при похудении в первую очередь важно количество потраченных калорий, поэтому чем быстрее вы крутите педали, тем больше калорий потратите.
Постоянно поддерживать высокую нагрузку слишком тяжело, организм истощается, силы вас покидают и каждое следующее движение дается с трудом, соответственно только при относительно низкой нагрузке можно долго сжигать калории. Вывод - в тренировке важен баланс, не перебарщивайте с нагрузкой, но и не стоит крутить педали тренажера как будто вы на прогулке, результат будет ноль.
4 миф - если хотите похудеть не отказывайтесь от силовых тренировок. Многие худеющие с опаской относится к силовым думая, что будут выглядеть ещё полнее. Нет силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, а это именно то, что нужно для сжигания жира. Все это работает только при условии дефицитной калорийности. Именно силовые тренировки помогают остаться в своём весе, убрав жир с живота, боков и бедер, а на его месте сформировать привлекательный и упругий рельеф.
5 миф связан с локальным жиросжиганием. Нельзя сжечь жир на животе если качать пресс, как и нельзя убрать бока, делая наклоны с гантелями (бока увеличатся). Жировые клетки распространены по всему телу, если вы хотите похудеть в одном месте, придётся худеть везде, и употреблять меньше калорий, чем расходуется.
6 миф известен многим - только тренажерный зал помогает обрести идеальную фигуру, в домашних тренировках смысла нет. Многим людям легче заниматься дома потому, что некоторые стесняются посторонних взглядов, боятся насмешек из-за возможно не самой хорошей фигуры или своей неопытности, некогда ехать спортивный зал, у кого-то маленькие дети, которых не с кем оставить, а где-то элементарно нет зала.
Если вы не хотите или не можете пойти фитнес-клуб - занимайтесь дома, питайтесь правильно и фигура мечты станет реальностью. Ваше желание, разумный подход поможет выжать максимум из прогресса в тренировках.
К примеру, с помощью, тренировочной ленты можно, занимаясь дома или на турниках, как усложнить, так и упростить выполнение различных упражнений.
7 миф звучит просто - нет боли, нет результатов. Если вы чувствуете боль после тренировки, не закрепощённость, которая проходит спустя пару дней, а именно боль, вы скорее что-то делаете не так. Болевые ощущения после упражнений скорее сигнал о мышечном стрессе, который испытал организм. Не перебарщивайте с тренировками, наращивайте нагрузку постепенно и организм привыкнет к упражнениям, которые вы делаете.
Периодически нужно увеличивать время тренировки, разнообразить упражнения и чередовать мышечные группы, но не делать этого резко и сразу, результат может быть без боли если вы все делаете правильно. Мы же нацелены на долгосрочные результаты. А закрепощенность в мышцах, даже у самых начинающих, проходит через несколько недель после начала регулярных тренировок.
Миф номер 8 - мышцы растут только с большими весами и малом количестве повторений. Но малые веса и многочисленные повторения также эффективны, главное нужно выполнять упражнение до усталости в мышцах. Чтобы достичь идеального баланса между напряжением мышц и метаболическим стрессом достаточно 10 - 15 повторений, и даже так, спустя время вы сможете похвастаться красивым рельефом.
9 миф - силовые тренировки убивают суставы. Что только не придумают, чтобы, например, не приседать и не делать становую тягу. Исследования ученых и опыт бывших спортсменов подтвердили дегенеративные изменения в суставах только у пяти из 25 человек, то есть остеоартроз был всего у 20%, что значительно отличается от показателей людей, которые вообще не занимаются спортом (больше случаев).
Некоторые заболевания приносит возраст, образ жизни, а не нагрузки. Вред от упражнений будет только в том случае, если вы плохо разогрелись перед тренировкой, нарушаете регулярно технику или берете вес, к которому еще не готовы. Тренируйтесь правильно и будьте здоровы и полны сил.
10 миф выглядит так - если перестать "качаться" мышцы превратятся в жир. Мышцы не превращаются в жир ровно как и кости не превращаются в мышцы, природа так не задумывала. Причина этого мифа в том, что прекращение силовых тренировок влечет увеличения веса, вы перестаете заниматься калорий больше не расходуется, поэтому не стоит удивляться что в зеркале отражается сдутый шарик, вместо подтянутых мышц.
Спустя 3 недели отсутствия тренировок мышечная масса незаметно начинает уменьшаться в прямом смысле растворяется в организме. Спустя семь недель без тренировок - уходит 40 % мышечной массы, рельеф становится мягким и рыхлым и вам кажется, что мышцы превратились в жир. Но, эти сроки зависят от стажа регулярных тренировок и типа этих занятий.
Чтобы этого избежать если вы не можете продолжать тренировки в прежнем режиме, сохранить мышечные волокна, нужно снизить количество потребляемых калорий. Оставаться таким же мускулистым и подтянутым без упражнений не получится, но сохранить стройную фигуру и не заплыть жиром вполне реально.
Также я делал подробный видеосюжет про увеличение подтягиваний на турнике, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу "7 ошибок начинающих в тренировках и питании" со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья - базовая подготовка) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу - пишите в личные сообщения в профиле или на почту в описании канала.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.