Сначала о том, какие упражнения бесполезны для похудения живота:
- ❌качать пресс - под слоем жира никто не увидит ваших кубиков
- ❌крутить обруч - крайне мало затрачивается калорий, поэтому жир не расходуется; плюс вредно для внутренних органов
- ❌сосредотачиваться на кардио (бег, ходьба) - чрезмерное увлечение кардионагрузками приводит к истощению мышечной массы (особенно при несбалансированных диетах), к плоскому животу получите еще и плоскую, обвисшую попу
Не существует никакого чудо-упражнения “от живота”.
Сработает только общее жиросжигание плюс локальная работа с проблемной зоной.
И только на фоне грамотно выстроенного питания.
Давайте посмотрим, что действительно поможет нам достичь цели:
- 3 тренировки в неделю общие жиросжигающие, круговые, с использованием сопротивления и с проработкой всех мышечных групп⠀
- 2 тренировки в неделю только на мышцы брюшного пресса для усиления локального жиросжигания:
- ✔️повышается температура в рабочей зоне
- ✔️усиливается приток крови с жиросжигающими гормонами к тренируемым мышцам
- ✔️белки миокины усиливают окисление окружающих жиров
⠀
Это было подтверждено исследованиями в 2017 году. И это работает!)
