Доброго дня всем! И вкусного, комфортного похудения, которое возможно благодаря небольшому дефициту калорий.
После голодных диет и мимолетных результатов, именно дефицит калорий помог мне избавиться от лишнего веса.
Несколько правил похудения на дефиците калорий:
🍒Подчитывать калорийность рациона можно как вручную, так и с помощью специального приложения на телефон. Второй вариант гораздо проще и менее затратен по времени.
🍒Считать и записывать в дневник питания необходимо всю еду, которую вы едите в течение дня (сахар/молоко в чай и кофе, "случайно" съеденное печенье или конфету, стакан сока). Если будете забывать о неучтенке, то можно придти к тому, что дефицита калорий у вас не будет, хотя вы будете думать что он есть.
🍒Продукты для приготовления блюда взвешиваем в сыром и сухом виде. После приготовления - учитываем вес готового блюда.
Формула проста: калорийность всех продуктов в сыром/сухом виде, разделить на вес готового блюда и умножить на 100. Получаете калорийность на 100 г готового блюда. 100 г сухих макарон и 100 г отварных макарон ни одно и тоже в плане калорийности.
🍒Свой рацион надо составлять исходя из вашей индивидуальной нормы калорий на день. И самое лучшее составлять меню заранее.
🍒На дефиците калорий нет запретов, но все же 80% рациона должны составлять правильные, полезные продукты и всего лишь 20 % оставляем на вкусняшки.
🍒Чтобы худеть сытно и за счет жира, а не за счет мышц - в рационе должно быть достаточное количество белка (не менее 1 г на 1 кг веса).
🍒Не забываем пересчитывать свой дефицит по мере похудения. Чем меньше вес, тем меньше энергии требуется организму, тем меньше ваша норма калорий.
И если вы еще не знаете принцип действия дефицита калорий, то кратко для вас:
А я для примера покажу свое меню на подсчете калорий и БЖУ, которого придерживаюсь для поддержания своего веса.
На подобном меню будут комфортно худеть люди весом 90-100 кг (но не забываем, что у каждого из нас своя норма калорий и надо учитывать индивидуальные параметры). Онако примерное представление о питании можно получить из приведенного примера, чтобы понять, что голодным диетам давно пора сказать нет!
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Вчера вечером приготовила сырники с сыром и зеленью. Подумала: а что я все сладкие сырники готовлю, надо попробовать и с сыром. Получилось вкусно и очень сытно. Три сырника (200 г) - 410 ккал.
Напомню видеорецепт йогуртового пирога, а также рецепт кабачкового торта:
Во время работы перекусила абрикосами (350 г) - 145 ккал.
Все, конечно, за перекус не съела и потихоньку в течение дня доедала, пока работала.
На обед разогрела отварную гречку (150 г) и 200 г куриной грудки в сливочном соусе. Обед на 420 ккал.
Вечером есть не хотелось почему-то, но немного побродив по квартире от салата я не отказалась.
На ужин салат из крабовых палочек (80 г), отварного яйца (90 г), кукурузы 940 г), отварного риса (50 г), заправленный йогуртом.
Ужин на 345 ккал.
И опять получается у меня недобор жиров, который я с удовольствием компенсировала орешками (25 г) - 170 ккал.
Итог дня - 1540 ккал. Б - 96, Ж - 67, У - 140.
При своей норме в 1700 ккал, я стараюсь оставлять немного свободных калорий на выходные дни, чтобы позволить себе чуть больше обычного.
Давно я не напоминала про уход за кожей, а надо бы.
Ведь многих волнует вопрос растянутой кожи после похудения (особенно с большого веса). Вот почему он нас раньше не волновал, когда вес лишний приобретали? А как скинуть вес надо, так сомневаться начинаем - вдруг кожа повиснет.
Чтобы не было ужасных проблем с кожей:
- стройнеем медленно, на небольшом дефиците калорий,
- помогаем коже подтягиваться: массаж сухой щеткой, вакуумными баночками, контрастный душ, скрабирование и так далее (более подробно об уходе по ссылке ниже есть информация),
- не забываем включать в рацион пищу, богатую коллагеном (мясо, рыба лососевых пород, яйца, желатин).
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
