Главное преимущество гирь перед гантелями заключается в том, что вам не нужен широкий диапазон приращения веса, чтобы создать тренировку с ними.
Одна 16-килограммовая гиря, если вы мужчина, или 8 килограммов, если вы женщина, будет достаточно для проведения классной тренировки.
Следующая тренировка будет всего с одной гирей,для всего тела
Обратите внимание, что ,в этом комплексе не будет Турецкого подъёма и Русского маха—хотя мы с вами хорошо знаем, что это два самых основных упражнения с гирями.
Немного изменим эти упражнения на более удобные-но все еще чрезвычайно сложные—версии, которые позволят атлету любого уровня подготовки выполнять эту тренировку.
Для начала начните с этого комплекса упражнений, а также развивайте необходимую стабильность и подвижность, чтобы перейти к более продвинутым упражнениям позже.
Выполняйте упражнения ,одно за другим без отдыха между ними. Когда вы закончите весь круг, отдохните 1-2 минуты, а затем повторите в течение 3 полных кругов.
Кубковые приседания 10 раз
Тяга гири к поясу в наклоне по 8 раз для каждой руки
Швунг гири по 8 раз для каждой руки
Ореол гири по 8 раз в каждую сторону
Вращение гири вокруг корпуса по 10 раз в каждую сторону
Трастеры гири одной рукой по 8 раз для каждой руки
ИТОГ
Это простенькая подборка тренировки с гирей для начинающих.Но если масштабировать комплекс.То он подойдёт практически любому атлету
Удачных тренировок...
