Купить тренажер домой — занятная идея. Теперь можно не думать о покупке формы, выбора тренера и о многочасовых пробках, которые уходят на поездку в тренажерный зал.
Как правило, зал, который есть у вас на районе, не самый подходящий вариант для тренировок: нет нужных снарядов, всё забито битком и бассейн заполнен до отказа. А еще вахтерша гонит вас домой, если осталось 20 минут до закрытия зала.
Эти неприятные вещи приводят к мысли прикупить оборудование и заниматься дома.
Не каждый понимает, как организовать рабочий угол, какие тренажеры покупать и как определить их качество и эффективность. Так, чтобы не пришлось через месяц их выкидывать.
Для этого мы сегодня собрались в этой статье, чтобы рассказать о правильном выборе тренажеров для дома.
Определим цель:
Если ваша цель — похудеть, то присмотрите кардиотренажер!
Если же цель прокачать свое тело, поменять его рельеф, налегайте на силовые тренажеры.
Бегло пробежимся по кардио тренажерам:
Всё, что можно было обнаружить в зале, спокойно приобретается домой. Здесь рассмотрю только самые популярные кардиотренажеры:
• Велотренажер — представляет из себя тренажер, похожий на велосипед. Он способствует укреплению дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При занятиях вся нагрузка идет на мышцы пресса, ягодицы и ноги.
При покупке велотренажера опирайтесь на:
• Размер. Он вам должен подходить вам по росту. По-хорошему, седло и руль должны регулироваться;
• Масса маховика. Чем больше масса, тем плавнее ход, чем плавнее ход, тем ниже вероятность тренировок в пустую. В идеале от 6 кг чтобы ваши занятия прошли без рывков и травмированных суставов;
• Если есть ограничения по здоровью, присмотрите горизонтальный велотренажер. Его сиденье со спинкой снимают нагрузку со спины.
По цене, хороший тренажер выйдет от 20 тысяч. В средне-ценовых моделях есть встроенные функции по контролю скорости, времени, дистанции, веса и т.д
• Беговая дорожка — кардиотренажер для бега и ходьбы. Он снижает вес, укрепляет мышцы ног и нервную систему. Бег снимает стресс.
Единственное, вам придется раскошелиться на спортивные кроссовки. бегать босиком у вас не получится.
При покупке беговой дорожки опирайтесь на:
• Мощность двигателя от 2 лошадиных сил, для полноценной работы;
• Чем толще полотно дорожки, тем лучше амортизация;
• Беговая дорожка не обязательно должна иметь кучу программ. Вам достаточно с десяток, чтобы не заскучать;
• Не пожалейте денег при выборе между мехнанической и электрической. Механика травмоопаснее — перегрузка суставов неизбежна, из-за ограниченных возможностей механики.
Чем выше цена, тем больше функционала. Например, можно регулировать угол наклона для повышения интенсивности тренировки; отсутствие пульсометра и ограничение по весу.
Цена на работоспособный тренажер начинается от 20 тысяч рублей.
Все, что ниже, обычно механика.
Кардиотренажеры, при позитивом раскладе, можно сложить\разобрать и поставить в угол. Они не будут занимать много места.
Разберемся с силовыми тренажерами:
80 % всех тренажеров в зале — силовые. Это связано с тем, что одним тренажером не прокачаешь все мышцы тела. Обязательно нужны дополнения.
Вы наверняка замечали ребят с турников — верх мощный, а ноги как спички. Следовательно, делая упор только на налегание к перекладине, качаются только грудные, руки и мышцы спины. Ноги совсем не участвуют в занятиях.
Не допускайте такой просадки. Ногам тяжело носить такую машину на себе.
Все силовые тренажеры делят на 3 типа:
• Работа с собственным весом — это турник, брусья, гиперэкстензия, скамья для пресса;
• Со встроенным весом — мультистанция, блочные тренажеры;
• Со свободными весами — парта Скотта, силовая скамья, тяга с упором и машина Смита.
Я рассмотрю здесь несколько тренажеров: турник, скамья, гиперэкстензия и парта Скотта
Эти тренажеры достаточно компактные, их можно легко сложить\разобрать и убрать в дальний угол за ненадобностью.
Все остальные варианты подойдут для тех, у кого дома достаточно места для организации полноценного зала.
• Турник — снаряд из себя представляет перекладину, которая закреплена либо между стойками, либо в дверном проеме.
Занятия на турниках обеспечат прирост мышц в верхней части тела. Вы прокачаете спину, пресс, грудные мышцы и мышцы рук.
Среди турников есть их разнообразные виды: потолочные, напольные, распорные, 3в1, угловые, уличные и наддверные.
Например, распорные и угловые турники представляют из себя обычную перекладину для подтягиваний, а потолочные и наддверные уже имеют несколько позиций для хвата.
Самым прогрессивным является турник 3в1, так как имеет брусья и пресс а напольный вариант позволит оставить стены целыми.
Ниже я оставлю ссылку о разновидности турников и как выбрать его.
Самые дешевые турники стоят от 900 рублей.
• Силовая скамья — опорное приспособление для многофункциональной прокачки мышц и набора массы. С ней можно качать пресс, ягодицы, спину, руки, ноги и грудь. Силовую скамью можно без исключения увидеть в каждом спортзале.
Скамьи бывают регулируемые и горизонтальные.
Для домашних тренировок лучше подойдет регулируемая скамья. Она выдерживает высокий вес и имеет многообразие углов для наклона.
После занятий её можно сложить и убрать под кровать.
При выборе скамьи ориентируйтесь на:
• Мощность скамьи — чем больше вес выдерживает, тем больше возможностей. При росте нагрузки (штанги или гантель) снаряд выдержит огромные веса. Присмотритесь к нагрузке от 350 кг;
• Универсальность. Если в скамье имеются специальные разъёмы для дополнительных примочек, то можно навесить керл, парту Скотта и стойку для пресса;
• Материал скамьи. Это должен быть качественный кожзам или натуральная кожа, которые не порвутся при первой возможности. А наличие жесткого наполнителя гарантирует комфорт и эффективность ваших занятий;
• Широкий профиль. Не менее 40*40, иначе металл погнётся.
По цене скамья обойдется от 3000 рублей. С помощью неё можно тягать штангу лежа, заниматься с гантелями, качать пресс и многое другое.
• Гиперэкстензия — скамья для проработки мышц пресса, ягодиц и спины методом разгибания. Тренажер также корректирует осанку.
Без проработки мышц разгибателей довольно опасно делать становую тягу и приседы с грузом. Разогреться перед силовыми тренировками поможет гиперэкстензия.
На что акцентировать внимание при выборе ГЭ?
• Максимальная нагрузка на конструкцию. Она должна выдерживать ваш вес;
• Регулируемая стойка под ваш рост;
• Несколько положений валика — для удобства использования.
Цена на тренажер варьируется от 4 до 6 тысяч рублей. Гиперэкстензия не занимает много места дома.
• Парта Скотта — По иному пюпитр.
Парта, это снаряд, который расширяет функционал силовой скамьи. На нем делают изолированные упражнения для прокачки бицепса и трицепса. При занятиях исключается раскачка тела и минимизируется нагрузка на запястья.
На парте Скотта выполняют подъемы штанги, гантелей, EZ-штанги, подъемы штанги обратным хватом и молотки на бицепс.
При выборе парты учитывайте несколько ньюансов:
• Материал, который восстанавливается после использования;
• Парту легко можно регулировать по росту.
Цена тренажера, как дополнение к скамье чуть меньше 2 тысяч рублей.
Вывод:
• При выборе домашних тренажеров учитывайте свои потребности, исходя от цели;
• Покупая тренажер, учитывайте ширину профиля, материал обивки, функционал и возможность вариативности (хваты, углы наклона);
• Не забывайте замерить площадь своей комнаты, чтобы не прогадать с размерами тренажеров при покупке;
• Добирайте для вышеперечисленных тренажеров дополнения в виде гантель или штанги, чтобы результат стал более видимым;
• Чередуйте упражнения на низ и верх, а также не забывайте про разминку перед началом занятий.
Тебе будут полезны:
• Зачем нужна скамья для гиперэкстензии
• Как выбрать турник для дома?
• Как выбрать турник для занятий дома?
При покупке на нашем сайте, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки. Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом. До встречи!
С уважением, БарФитс
