Из года в год ко мне в личку ежедневно приходят одни и те же вопросы. Самая популярная тема, которая волнует полных людей – это живот.
- Как его убрать?
- Какие упражнения помогут?
- Есть ли способы, ускоряющие похудение в этой проблемной зоне?
Вопросов много, а решение на самом деле – одно: питание на дефиците калорий покрывающее все потребности организма в макро и микронутриентах.
Спорт здесь не самое главное . Уже не раз говорил о том, что не существует упражнений на сжигание жира в конкретном месте. Локального похудения не бывает. Мы худеем сразу везде и только в результате правильного питания.
Но, не отчаивайтесь убрать «спасательный круг» не так сложно, как кажется.
Давайте сформулируем формулу плоского живота:
- Уберите из рациона все мусорные продукты: рафинированные, обезжиренные, стерилизованные, гидрогенизированные, с добавленным сахаром и т.д.
- При подсчете калорийности учитывайте физические нагрузки, чтобы общий дефицит составлял не более 20%
- Тренируйтесь комплексно – старайтесь прорабатывать все группы мышц, а не только живот.
- Следите за количеством белка в рационе (не менее 30%). Иначе худеть будем мышцами, а не жиром.
- Уделите особое внимание мышцам спины. Они тесно взаимосвязаны с мышцами пресса. Слабая спина провоцирует еще большее выпячивание живота вперед.
- Первые несколько недель считайте калории и БЖУ. У новичка составить правильное меню «на глаз» 100% не получится.
Запомните: пресс есть у всех. Просто, многие его не наблюдают из-за жировой прослойки. Убрать эту прослойку поможет только правильное питание с учетом дефицита калорий и больше ничего!
Как правило живот уходит в последнюю очередь. Поэтому иногда не стоит надеяться на быстрый результат. Здесь важны терпение, дисциплина и контроль – это три кита эффективного похудения.
Поставьте правильные достижимые цели и идите к ним несмотря ни на что.
А поможет вам в этом наш новый канал в телеграм (ссылка здесь). Пора ДАТЬ ЖИРУ БОЙ! Начинайте худеть прямо сейчас! Приходите к нам на канал, заряжайтесь мотивацией и бесплатно получайте ответы на любые вопросы от практиков и диетологов.
