Люди, имеющие дело с регулярной физической активностью, могли слышать подобные фразы: приседания разрушают суставы, следите за этой тренировкой, она напрягает суставы, это упражнение не подходит для суставов.
Итак, следует разобраться, какие упражнения напрягают суставы, на какие движения стоит обратить внимание, и действительно ли тренировка может повредить наши суставы.
Сустав - это подвижное соединение костей, которое позволяет двигаться и использовать тело. Суставы имеют различную конструкцию, которая влияет на их функциональность.
При занятии спортом рано или поздно упоминается тема суставов.
Если спросить об упражнениях, которые напрягают суставы, то можно получить ответ, что это - бег, приседания, выпады, силовые тренировки, прыжки и так далее. Все эти упражнения обвиняются в разрушении суставов и их травмах. Однако это не совсем так. Это не сами упражнения разрушают суставы, а неправильный процесс их выполнения.
Суставы перегружаются, когда:
• после длительного периода отсутствия физических упражнений люди начинают выполнять интенсивные тренировки,
• большая масса тела (в беге-свыше 85 кг, в других упражнениях - при большом избыточном весе),
• делается очень много повторений,
• имеются врожденные дефекты суставов,
• выполняют упражнения с болью или травмой,
• начинают тренировку с нагрузкой без предварительной тренировки по адаптации укреплению тела
• имеет место неправильное, плохое питание.
• не была сделана разминка,
• нет подходящей обуви.
Кроме этого, боли в суставах и травмы могут возникнуть, когда
• тренировка не разнообразна,
• не укрепляется весь организм, а идет сосредоточенность, например, только на сжигании калорий,
Важно помнить, что организм-это одно целое. Поэтому, если какая-то часть слабее, это влияет на весь организм и может вызвать травмы.
За какими движениями необходимо следить.
Конечно, существуют упражнения, которые более или менее вовлекают сустав в работу и могут вызвать в нем перегрузки. Это именно те движения, о которые упоминались ранее - приседания, выпады, бег, прыжки. Однако будет абсолютно неверно избегать выполнения этих упражнений.
Просто, в первую очередь нужно будет заботиться о том, чтобы правильно выполнять упражнение. Тогда они никак не смогут вызвать травму (при условии, что с остальной опрно-двигательной системой все в порядке).
Бег.
Стоит помнить, что он подходит не всем. Людям с избыточным весом не рекомендуется бегать – сначала нужно сбросить несколько килограммов. Например, можно маршировать или заниматься скандинавской ходьбой, и только после того, как масса тела уменьшится, разрешается приступать к бегу. Это связано не с тем, что бег вреден для суставов, а с обычными законами физики – при беге гравитация делает свое дело и, чем больше масса тела, тем большую нагрузку получают суставы. Если не учитывать массу тела, нагрузка на суставы может быть слишком большой, что приведет к травме.
Прыжки.
Здесь имеются в виду все прыжки, прыжки, прыжки со скакалкой и так далее. Если все выполняется правильно, они не смогут нанести вред. Как и при беге, не рекомендуется выполнять прыжки людям с избыточной массой тела.
Силовая тренировка.
Её невозможно проводить без предварительной адаптивной тренировки.В ходе такой тренировки организм укрепляется с помощью упражнений с массой собственного тела, без дополнительных нагрузок.
Как предотвратить травму и как ухаживать за суставами.
• Нужно бороться с сидячим образом жизни. Важно помнить, что работая в офисе сидя, часа тренировки в день недостаточно, чтобы компенсировать плохие последствия сидения.
• Быть физически активными и выбирать виды деятельности, соответствующие весу, возрасту и состоянию здоровья,
• Правильная диета. Необходимо разнообразить еду, использовать новые продукты и избегать однообразия.
• После долгого перерыва важно не начинать тренировку без предварительной разминки.
• Если техника выполнения упражнений непонятна, стоит отправиться в фитнес-клуб. Там есть инструкторы, которые могут подробно ответить на ваши вопросы или показать правильную технику.
• Разнообразить тренировку и вспомнить, что растяжка и укрепление других групп мышц тоже необходимы.
• При возникновении болей во время физических упражнений следует обратиться к врачу.
• Очень важна правильная обувь во время тренировки.
