Проблема жира на животе не беспокоит разве что очень молодых парней и девушек, а также людей, строго следящих за питанием. Если иногда вы всё же позволяете себе съесть что-то вкусное и калорийное, то читайте в нашей статье, какие именно привычки стоить привить себе, чтобы лишний жир на животе вас никогда не беспокоил.
Завтракайте
Исследование, которое провели учёные из Массачусетского университета, показало, что вероятность накопления жира на животе в 4,5 раза выше у тех мужчин, которые не завтракали. Чем калорийнее завтрак, тем меньше количество жира на животе. Но стоит соблюдать меру. Не увеличивайте калорийность более 500 ккал. Хорошим вариантом завтрака станет овсяная каша с ложкой протеинового коктейля и горстью ягод.
Пейте больше воды перед завтраком
Пейте воду сразу после пробуждения. Кофе или чай можно пить только после того, как вы выпили не менее 500 мл воды. Вода выводит вредные вещества, которые копятся в организме. Вода увеличивает синтез белка, ускоряет все обменные процессы. Пейте не менее 2,5 литров воды в день. По началу у вас может не быть желания пить столько воды, вы можете не чувствовать жажду, но в дальнейшем вы заметите, как меняется ваше самочувствие в лучшую сторону, и насколько чаще вы стали хотеть пить.
Берите обед из дома
Третьей привычкой против жира на животе должна стать привычка есть еду, приготовленную лично вами. Только так можно точно быть уверенным в калорийности и составе еды. Готовые обеды в столовых, кафе и ресторанах часто грешат повышенной калорийностью и лишним жиром в составе. Обычный салат из капусты можно обильно полить маслом, а можно заправить лимонным соком. Пропускать обед - не вариант, так как, если мы хотим избавиться от жира, нам ни к чему подвергать организм дополнительному стрессу.
Тренируйтесь качественно
Без тренировок при формировании красивой фигуры никак не обойтись. Без тренированных мышц пресса и ягодиц плоского живота никогда не будет. Однако ждать, что от упражнений на пресс сгорит жир на животе – бесполезное дело. Три силовые тренировки и две беговые в неделю плюс упражнение «вакуум» каждое утро от выступающего живота совершенно достаточно для сжигания жира на животе. Меньшее количество тренировок не принесет результата, увеличение количества тренировок приведет к стрессу. Гормон стресса кортизол провоцирует накопление жира на животе.
Соблюдайте режим отдыха
Если вы ложитесь за полночь или в разное время, бросайте эту вредную привычку. Недостаточный сон приведет к увеличению аппетита и уменьшению мотивации к похудению. С привычки качественно спать стоит начать изменения против жира на животе. Примерно в час ночи в организме вырабатывается гормон роста, способствующий сжиганию жира.
Упражнения для пресса вы найдёте в приложении «Мой тренер». А советы по питанию для сжигания жира - на этом канале.
