Белорусская легкоатлетка Анастасия Мирончик-Иванова рассказала, как она тренируется, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Это обычная тренировка и растяжка, которую она делает регулярно на свежем воздухе, чтобы мышцы оставались в тонусе, чтобы не терять гибкость и просто оставаться в хорошей форме.
Итак, первый совет, который дала Анастасия всем, кто следит за своей фигурой — начинать занятия спортом нужно с растяжки и разминки. Она начинает с бега, пробежка позволяет разогреть все тело, она задействует все мышцы и повышает пульс. Важно бегать в умеренном темпе, чтобы тело разогрелось, но, чтобы не утомиться раньше времени.
15-30 минут пробежки достаточно для того, чтобы полностью разогреться, после этого можно переходить к растяжке.
Легкоатлетка отметила, что растягиваться в начале тренировки важно аккуратно, в удовольствие, а не до боли. До боли растягивать мышцы можно уже после тренировки, когда тело получило нагрузку.
Вторый совет, который Анастасия дала всем, кто хочет оставаться в хорошей форме, заключается в том, что тренироваться нужно постоянно. Если нет времени на то, чтобы заниматься каждый день в спортзале, можно делать упражнения в любое время, совмещая их с другими занятиями.
Например, напрягать мышцы, когда готовишь ужин или делать легкую разминку между работой за компьютером.
Третий совет от легкоатлетки — заниматься с резинками. Для тех, кто не хочет наращивать мышечную массу, кому нужно похудеть, кто хочет привести себя в форму и подтянуть мышцы — резинки очень помогут.
Анастасия рассказала, что она делает много упражнений с резинками для ног, чтобы поддерживать мышцы этой части тела в хорошем тонусе, однако, резинки также можно использовать и для укрепления пресса, рук и спины.
